الإمساك هو حالة تجدين الإخراج فيها صعباً، ويعني عدم ذهابك للحمام لفترة تصل لأيام، ما يجعل الفضلات قاسية وصعبة الخروج. ويشمل ذلك تغيرات في عادات استعمال الحمام، والآلام في منطقة قاع البطن تشبه آلام الدورة الشهرية مترافقة مع غثيان وانتفاخ دائم، ومن المسببات اكما تقول خبيرة التغذية سايدي بيلي: حبوب الحديد والمكملات الغذائية، مثل الفيتامينات المتعددة، التي تلعب دوراً خاصة في الجزء الأول والثاني من الحمل. إن كان لديك أي مخاوف، فتحدثي مع الطبيب خاصة إذا كان الإمساك دائماً وغير اعتيادي.
ويمكنك منع الإمساك من خلال الآتي:
- اشربي الكثير من السوائل، سواء الماء أو عصير الفواكه الطبيعي، بالإضافة إلى التمر والدبس (يمكن اعتباره مصدراً للحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب6 والسيلينيوم).
- احرصي على تناول الألياف، ومن المصادر الغنية بها الكيوي، والفول والبقول والخوخ ورقائق الإفطار الغنية بالألياف.
- مارسي الرياضة الخفيفة التي تساعد على تحريك الأمعاء، واحرصي على الذهاب إلى الحمام بانتظام.