كيف تجهزين نفسك للولادة
1 *الاسترخاء والتنفس * لهذه التمارين فوائد اثناء المخاض بمعرفة كيفية التنفس والاسترخاء وبذلك تواجهين التقلصات بدون جهد كبير اكثري منها لتكون ردة فعل طبيعية اثناء المخاض * استرخاء الجسم * استلقي عل ضهرك بحيث تسندك عدة وسائد وبامكانك الاستلقاء عل جانبك واسندي ساقيك فوق وسادة وشدي وارخي كل جزء من جسمك اقبضي يديك ثم ارخها اغمضي عينيك ثم افتحيهما اعتصري ردفيك ثم ارخيهما احني قدميك عند الكاحل ثم ارخيها الوي اصابع قدمك ووتري باطن ساقك ثم ارخيه *تحذير * اياك ان تستلقي عل ضهرك وهو مسطح خلال المراحل الاخيرة من الحمل هذه الوضعية تعيق وصول الاكسجين للطفل وقد تحسين ب الاغماء 2 *التنس تحضيرا للمخاض * 1 التنفس الخفيف اسحبي نفسا ثم ازفريه عبر فمك فيدخل الهواء للجزء الاعل من رئتيك واضبي تخفيف التنفس اكثر فاكثر وخذي نفس عميق عنما تحتاجين لذلك 2 التنفس العميق له مفعول المهدء عند بداية ونهاية التقلصات اجلسي واسترخي قدر الامكان خذي نفس عميق يصل لقاع راتيك ثم ركزي الزفير ببطء ولطف ودعي الشهيق التالي يجري طبيعيا