[قلب الاميري]

بالصور: تمارين رياضية لبطن مسطح في شهر واحد

ليس لديك الوقت للذهاب لصالة الالعاب الرياضية؟
هل تتعبين بسرعة اذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بمفردك في المنزل ؟
لا تستطعين تناول وجبة متوازنة نتيجة للاجهاد اليومي؟

سنقدم لك اهم التمارين الرياضية التي ستساعدك على التخلص من البطن في شهر واحد:

1- التمرين رقم واحد:

– يجب ان تكون عضلاتك مستقيمة.
– قومي بالاستنشاق أثناء الصعود، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
– قومي بتكرار الحركة 20 مرة.



2- التمرين رقم اثنين:

– قومي بالزفير أثناء الصعود، ثم الاستنشاق عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
– كرري هذه الحركة 10 مرات ثم استرخي قليلا و اعيدي الكرة 10 مرات.



3-التمرين رقم 3:

– قومي بالاستنشاق أثناء الصعود، ثم الزفير عند العودة إلى نقطة الانطلاق.
– قومي بتكرير الحركة 20 مرة وفقا لقدراتك.