[قلب الاميري]

0-20 كيلو كالوري:

تحافظ المياه على بشرتك اظافة الى انها تساعدك على مكافحة الجوع بين الوجبات. فاجعلي شرب الماء عادة كما يجب ان تشربي لترين من الماء يوميا.

20-30 كيلو كالوري:

الباذنجان المطبوخ بدون دهون يحتوي على 35 سعرة حرارية فقط. في بعض الوصفات يمكنك تعويض اللحوم بالباذنجان.

30-40 كيلو كالوري:

نصف حبة من الجريب فروت لا يحتوي على أكثر من 40 من سعرات حرارية وهو كذاك غني بالبفيتامين C. يمكنك ادراجه في نظامك الغذائي في السلطة مثلا دون اظافة الملح.

40-50 كيلو كالوري :

الجزر و الكرفس من الخضروات المنصوح بها اثناء الريجيم.

50-60 كيلو كالوري:

التوت يمكنك عزيزتي حواء شراؤه طازج أو قومي بتجميده حتى يتوفر عندك على مدار العام حيث يمكنك اظافته الى السلطات و منتاجات الالبان و الحبوب.

60-70 كيلو كالوري:

البصل والفاصوليا – أفضل المكونات التي ستمكنك من صنع حساء منخفض السعرات الحرارية.


نصائح هامة:

-قومي باختيار احدى هذه المكونات في اطباقك المفضلة.
– قومي بتناولك الفواكه والخضار كوجبة خفيفة
– استبدال اللحم بالخضار
– قومي باختراع نكهات جديدة بهذه الاطعمة المنخفضة السعرات الحرارية.
– لا تنسى الدهون يمكنك إضافة القليل فقط و من المحبذ ان يكون زيت زيتون.