[راجيه لله]

وفيما يلى نستعرض أهم تلك االمجموعات وأمثلة عليها:
1-البروتين:
ويتكون من الاحماض الأمينية التى تعتبر وحدة بناء الخلية الحيه مما يعكس أهمية تناول البروتين بانتظام أثناء فترة الحمل. كما انها ضرورية لحمايتك من تسمم الحمل الذى يصيب بعض الحوامل فى الفترة الأخيرة ؛و البروتين يعتبر من المواد الغنية بالحديد اللازم لتنشيط عملية تبادل الغازات فى الدم .
ومن الأطعمه الغنية بالبروتين: اللحوم بانواعها المختلفه والبيض والبقوليات. فاحرصى على أن يحتوى طعامك على كمية مناسبة منها دائما .

2-الخضروات والفواكه :
والتى تحتوى بدورها على المعادن والفيتامينات اللازمه لصحتك ولنمو الجنين خلال الحمل .كما تحتوى ايضا على الألياف التى تلعب دور كبير فى تقليل وتخفيف حدة الامساك الذى كثيرا ما تعانى منه الحامل وتساعد ايضا الالياف فى تسهيل عمليه الهضم .ومن هنا فلا مجال للتفكير فى التنازل عن وجبه غنية بالخضروات أو الفاكهه.

3-الحبوب:
وهى المصدر الأساسى للكربوهيدرات "السكريات" ويجب أن تمثل الجزء الأكبر من وجبتك الغذائية ؛ حيث تمد جسمك بالطاقة اللازمة له وتساعد فى منع وتقليل الشعور بالغثيان والامساك اللذان غالبا ما يصاحبا الحمل. كما تقوم الكربوهيدرات بامداد الجنين بعدد من المواد الأساسية اللازمه لنموه مثل البروتين والألياف وفيتامين ب وحمض الفوليك. لذلك احرصى على تناول قدر كاف من الخبز والارز والمكرونه دائما فى وجبتك.

4-الدهون:
تعتبر بعض الدهون من الأهمية بمكان لنمو الجنين. ولكن يجب الحرص على عدم تناول كميات كبيرة منها للحفاظ على المعدل الطبيعى لزيادة الوزن أثناء الحمل. ولذلك فالدهون من المجموعات التى يجب توافرها من آن لآخر وليس فى جميع الوجبا ت. فمن وقت لآخر تناولى بعض الايس كريم او الشيكولاته كمكافأة لك على اتباع النظام الغذائى بصورة جيدة .

5-منتجات الألبان:
يعتبر الكالسوم الموجود فى اللبن ومنتجاته من أهم العناصر اللازمة لنمو الجنين. حيث يدخل فى بناء العظام والأسنان والعضلات ، كما يساهم فى مهام القلب والأعصاب .ولهذا فيجب الحرص كل الحرص على تناول كميات كافية من هذة المنتجات خلال فترة الحمل حيث انه اذا لم يتم توفير القدر اللازم لنمو الجنين فسيتم الحصول عل هذا القدر من عظام الأم مم يجعلها عرضة لهشاشة العظام فيما بعد.

6-الماءوالسوائل :
خلال فترة الحمل لابد من زيادة معدل الاستهلاك اليومى من الماء والسوائل قدر المستطاع بحيث يصل الى لتر يوميا فى المتوسط. حيث تساعد هذه الكمية فى منع الولادة المبكرة وتقليل الشعور بالامساك التى تصيب العديد من الحوامل.
ولا شك أن الماء هو الأفضل ولكن يمكنك التنويع بينه وبين الشوربة والعصائر الطبيعية واللبن. ولك من الضرورى أن يتم الحد قدر المستطاع من المشروبات التى تحتوى على مادة "الكافيين" كالشاى والقهوة والمياة الغازية بحيث لا يزيد الاستهلاك اليومى عن كوب واحد من هذه المشروبات.




العمل أثناء الحمل
قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح
نصائح للحامل أثناء العمل
قد تضطر المرأه أن تستمر في العمل أثناء الحمل لسبب أو لآخر... ولكنها في هذه الحاله تحتاج الى بعض النصائح التي تساعدها على التعايش في عملها بالوضع الجديد لكى لا تضر بالجنين. ونحن نأتي اليك بهذه النصائح....
نصائح للحامل أثناء العمل:
* لا ترتدي الأحذيه العالية الكعب و لكن ارتدي الأحذية المنبسطة لأنها تساعد على منع ظهور الدوالي وقفي على قدميك كلما سنحت لك الفرصة.
* ارتدي دائما الملابس المريحة.
* لابد من أخذ أوقات للراحة و الاسترخاء اثناء العمل وذلك لاراحة الظهر و التقليل من تورم القدمين و يفضل أن تتواجدي بالمناطق التي يوجد بها تهوية كافية في مقر العمل و حاولي التواجد في بيئة خالية من التدخين.
* خذي استراحة كل ساعة وأخرى، وإذا كنت جالسة قفي ومرني عضلاتك، وإذا كنت واقفة اجلسي وارفعي قدميك، لأن هذا يساعد في تقليل انتفاخ قدميك وكاحليك.
* قللي من توترك، فإذا لم تتمكني ابحثي عن طرق للتحكم بها مثل ممارسة تمارين التنفس العميق ، أو حتى أخذ نزهة قصيرة.
* عندما تشعرين بالجوع أثناء العمل تناولي وجبه غذائية خفيفة، مثل سلطة فواكه طازجة - الفشار- كأس حليب أو عصير.
* تناولي الطعام الصحي بشكل صحيح وتناولي طعاما متوازنا ومغذيا وأضيفي الألياف إلى وجباتك لتجنب الإمساك.
* إذا كنت تعانين من ألم في ظهرك، ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك على المكتب.
* احتفظي دائما بمناديل رطبة وغسول الفم لعوارض القئ والغثيان.
* حاولي قدر الإمكان التقليل من رفع الأشياء الثقيلة والانحناء.
* تقبلي المساعدة، فإذا كان زملاؤك في العمل يحبون تقديم المساعدة ولم يزعجك الأمر فدعيهم يفعلون ذلك. أما إذا تطلب عملك رفع أو حمل الأشياء عليك اتباع الآتي:

* قفي بشكل معتدل بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض كتفيك.
* أدخلي أردافك إلى الداخل.
* اثني ركبتيك
* عند رفع الغرض اعتمدي على يديك وأقدامك لا على ظهرك.
* قللي من وزن ما تحملينه وان تطلب ذلك أن تحملي أوزان خفيفه لأكثر من مره عن أن تحملي وزنا ثقيلا مره واحده.


يتبع