حمية غذائية + تمارين رياضية <<< ميزان حتى تراقبي وزنك اسبوعياً وتتحمسي زيادة بالنسبة للجوع ممكن تاكلي تفاحة او برتقالة وبتسد جوعك عن تجربة موفقة