[بحــ العيون ــــــــر]

اتباع حمية غذائية لا يعني بالضرورة الشعور الدائم بالجوع. تناول الأغذية التي تساعدك على التحكم في شهيتك والتخلص من الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة. أظهرت دراسة في ولاية بنسلفانيا الأمريكية ان هؤلاء الذين يتناولون طبق من الشوربة قليلة السعرات الحرارية المصنوعة من المرق قبل تناول وجبة الغذاء يتناولون 20% فقط من السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة. لأن الشوربة بالأصل هي مياه وخضراوات فتحتوي سعرات حرارية أقل. لرفع القيمة الغذائية لوجبتك أضف حبوب الشعير لحسائك. حبوب الشعير المطبوخة تحتوي 6 جرامات من الألياف في الكوب الواحد وهي كمية أكثر من أي نوع آخر من الحبوب الكاملة. تفاحة متوسطة الحجم تحتوي 4.4 جرام من الألياف التي ستشعرك بالشبع وتساعد على اعادة التوازن في سكر الدم مما يقلل من شعورك بالجوع نحو الوجبات الغير صحية. الحمضيات الدهنية ذات السلسلة المتوسطة الموجودة في ثمار الأفوكادو تعتبر خيارا مثاليا لوجبة الغذاء. دراسة نشرت في الدورية العلمية Nutrition تشير أن النساء التي تناولت نصف ثمرة أفوكادو خلال وجبة الغذاء شعروا سريعا بشعور الامتلاء فيما بعد.