[ام منايا]

1- تناول 3 وجبات في اليوم، على أن تكون إحدى وجبتي الغذاء أو العشاء هي* * الأكبر، في حين تكون الوجبة الأخرى خفيفة كالشوربة أو السلطة.2- لا تجوّع نفسك، إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر في معدل السكر في الدم،* * الذي بالطبع سيؤثر على إرادة الإنسان عند اختيار الوجبة المقبلة.3- ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئة مع عصير ليمون لتنظيف الجهاز الهضمي، مع* * مراعاة شرب 6 إلى 8 أكواب من المياه خلال اليوم.4- ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن، ومن* * الأفضل تناول ألواح القمح السكرية على اعتبارها بديلا.5- تجنب المأكولات السكرية، واختر الفواكه أو تناول لوح “شوكولاتة” داكنة.6- تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.7- تناول الطعام على مهل، إذ تشعر بالشبع باكرًا، وبالتالي تهضم الطعام أسرع* * وتمنع أي عوارض للنفخة أو الغازات.8- راقب الكميات التي تضعها في الطبق وكل من طبق أصغر لمقاومة أية إغراءات* * بإعادة ملئه.أطعمة تقاوم النفخة:1- الشوفان: يتميز بخاصية الإشباع بسبب أليافه الغنية وسهولة هضمه.2- لبن الزبادي: يحتوي اللبن على بكتيريا مفيدة تساعد الجسم على الهضم، وينصح* * بتناوله كامل الدسم.3- الزيوت النباتية: تعد من عائلة الدهون الصحية كزيت الزيتون واللوز والجوز* * والأفوكادو والحبوب وغيرها.4- الشاي الأخضر: يريح الشاي الأخضر المعدة والأمعاء، كما يساهم في استقرار* * معدلات السكر.5- الخيار: لتسريع الهضم.6- أفكار لوجبات سكرية: كوب من التوت أو الكرز، موزة، تين، 4 قطع شوكولا* * داكنة، كوب عصير طازج، بسكويت القمح بالزنجبيل.7- أفكار لوجبات حامضة: كوب من البن الزبادي، حصتان من الحبوب (اللوز،* * الكاجو، الفستق)، نصف حبة أفوكادو، خضار مقرمش مع طبق حمص، قطعتان من* * “اللانشون” وبضعة حبات من البندورة.يشار إلى أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل لتخفيف تخزين الجسم للدهن،* * فالهدوء مثلا يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند* * الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات. وأخيرا وليس آخرا، ممارسة تمارين شد البطن عبر إجراء كل تمرين 16 مرة* * منقسمة إلى مجموعتين، وبعد أسبوع يمكن إعادة هذه التمارين بـ3 مجموعات وأخيرًا 4 مجموعات.