- يسهل وضع القرفصاء الولادة ،لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ،وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
8 - هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ،على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ،*ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ،استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.