بناااات عليكم بالمشي لمسافات طويله زي المضمار مثلا او بذل جهد بالبيت كنس ومسح وغسل يعني حركه كثيره فوائدها للي متأخره عنها الدووره وتحس انها نااشفه الحركه وبذل جهد بدني تنزل الافرازات سواء كانت بيضاء ولا بداية دوره