الكالسيوم هو مصدر ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه وللجهاز العصبي والعضلات. استهلاك كمية كالسيوم كافية ضروري أيضا لأسنان وعظام الأم، وأيضا لتخثر الدم ولمنع ارتفاع ضغط الدم، واحتياجات الجسم للكالسيوم تزداد في الحمل.
الكالسيوم هو مصدر ضروري لبناء عظام الجنين وأسنانه وللجهاز العصبي والعضلات :
إليك هذه النصائح من خبراء التغذية في تنوفا:
الكمية التي تحتاجينها في الحمل هي 1000 -1300 ملغم كالسيوم في اليوم، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول 4- 5 وجبات من منتجات الحليب.
يفضل اختيار منتجات حليب غنية بالكالسيوم قليلة الدسم مثل: جبنة بلغارية % 5 ، يوغورت 0% , جبنة عيمك 9% ومصادر اخرى للكالسيوم مثل: مشروب صويا غني بالكالسيوم، خضروات ورقية خضراء، سردين، طحينة.
لكن تذكري أن امتصاص الكالسيوم من منتجات الحليب أفضل بكثير.
من المهم أن تعرفي:
استهلاك كمية كبيرة من الملح يؤدي إلى تسرب الكالسيوم إلى البول، ويمنع امتصاصه بالجسم،
ولذلك يوصى بالحد من تناول المنتجات الغذائية الغنية بالأملاح واختيار منتجات قليلة الصوديوم .
تغذية صحيحة خلال فترة الحمل:
من المهم أن تعلمي، قبل ولادة طفلك، أن لتغذيتك خلال الحمل تأثير عليه أيضا.
الحمل هو بداية جديدة للمرأة وأيضا للجنين، لذا يجب الحفاظ على تغذية صحيحة ومتنوعة، والحرص على زيادة ملائمة بالوزن، والامتناع الكلي عن التدخين.
في ما يلي إرشادات عامة للحفاظ على تغذية صحيحة خلال الحمل:
•التنويع - تناولي الطعام من كل المجموعات الغذائية.
• شرب سوائل بكمية كافية - على الأقل 10 كؤوس ماء يوميا.
• توزيع الغذاء خلال مراحل في اليوم - تناولي 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات إضافية.
• اختاري أغذية غنية بالألياف الغذائية؛ مثل الخضروات والفاكهة، خبز من القمح المليء، معكرونة من القمح المليء، أرز بني وألبان .
• قللي من المقالي وتناول المأكولات الدسمة، مثل: لحم دسم، أجبان دسمة ) أكثر من (%9 ، حلويات ومسليات دسمة، مأكولات تحتوي على المرجرين والزبدة بكميات كبيرة.
• احرصي على تناول 3 وجبات من منتجات الحليب يوميا؛ ننصحك بتناول كأس حليب %3، 2 قطع جبنة صفراء %9، مرطبان يوغورت 0 %، 100 غم كوتج 5%.
• يفضل عدم شرب أكثر من 3 أكواب مشروبات تحتوي على الكفائين.
• احرصي على تناول مأكولات غنية بالحديد، مثل: لحم بقر، حبش، دجاج وسمك ، بقوليات، خضروات ورقية خضراء، جوز وفواكة مجففة
|