بنات كلكم طبعا تشربون اللبن وكذلك الحليب والذبادى وكل هذا مفيد منشان الكالسيوم ولكن لابد لكى يمتص العظم الكالسيوم لابد من فيتامين د وهو موجود فى الشمس حاولوا بنات تتعرضو للشمس فى اول الصباح او بعد العصر حتى يمتص الكالسيوم فى العظام