[мs ‘вℓue иιɢнт]

السلام عليكم ..



حابه اليوم اتشجع وانزل موضوعي والي حابه تشاركني وإتابع التطورات اليوميةة تشرفني
بإشتراكها وإصرارها في تحقيق اهدافنا بدل من الخمول والاحباط الي يزيد من عبئ المشكلةة
طبعا التجمع لـ الاخوات الي تعاني مثلي في ( بروز البطن وكبر الافخاذ ) وليس السمنه ..
حتى يكون نظام القروب موحد في الانظمه الغذائيه والرياضيه واتمنى التصوير اليومي
هذا يزيد من الحماس الموضوع اذا فيه التصوير في الوجبات او قياس الوزن ومعرفه التحقيق
الي انجزناه من هالقروب والتجمع ..


والي حابه تنظم ماعليها سوى تنسخ الصور مع وضع رابط الموضوع على التوقيع
حتى يكون في مشاهده وتسجيل الاخوات في القروب اذا نجح وفيه مشاركات




للاشتراك بالقروب اتمنى الجديه والعزم مشكلتنا فقط بسيطه بس تحتاج " الحركةة "
وتخفيف من البروز البطن والافخاذ حتى يكون رشاقتنا متناسقه وانيقه ..
والتعريف للاشتراك ومعرفه الاوزان والطول مهمه ومتابعتك وتوثيقك للصور هذا يزيد للموضوع


[ وزنك ] ! :

[ طولك ] ! :

[ هل تعانين من أمراض ] ! :

[ هدفك ] ! :

--

عن نفسي فَ طولي 158 وزني 70 واعاني من الغده واهدافي باذن الله تعالي
انزل من الوزن 10 كيلو مع الممارسه الرياضه اليوميه دون انقطاع .. وأيضا حابه
اشترك في نادي النسائي للسباحه ، ، ..


* مقاطع مفيده لكِ ، ومهمه وبسيطه وسهله في المنزل
وانا شخصياً بديت معاها من يومينّ بصراحه تعبت بس احس براحه نفسيه اكثر

تمارين الشد البطن

‫تمارين لشد البطن.flv‬‎ - YouTube

تمارين لشد الارداف والفخذين

‫تمارين لرشاقة الأرداف و الفخذين‬‎ - YouTube



* اما الوصفات الرجيم راح نتكلم عنها لانه احنا محتاجات فقط
الرياضه والحركه وتقليل من الاكلات الي تحتوي على الدهون ، والوصفات كثيره
وراح انزل طبق العشاء اليوم بالصوره وراح يكون عباره عن مشاوي واكلات خفيفه
وبالوصفات كثيره وراح التزم فيها من بكرا باذن الله
وناطره تفاعلكم


*