منتديات حوامل النسائية - عرض مشاركة واحدة

إحساس إمرأة · 08-18-2013, 05:22 AM

بعض النصائح العلمية:
-باستطاعتك القيام بفحص طبي شامل قبل البدء بالريجيم.
-اختاري الفاكهة الطازجة والخضار الموسمية.
-لا تدعي كمية اللحوم تزيد في الوقعة الواحدة عن 200 غرام.
-تناولي الخبز العادي.
-كمية الخضار المسموحة كبيرة ولكن بدون زبده أو زيت.-اختاري الجبنه التي
يبلغ معدل المواد الدسمة فيها 25 % فقط. .
-اصعدي إلى الميزان يوميا وسجلي وزنك.
-بعد انتهاء مدة الريجيم مارسي الرياضة كي لا يتهدل جسمك.
طعام الفطور:
يوميا قليل من الفاكهة،قطعة من الخبز العادي الغني بالمواد الغذائية.قهوة
أو شاي دون أن تضيفي إليها سكر ،حليب أو كريما.
السبت:

طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-لحوم باردة (دون دهن أو شحم).
-بندورة مقشرة ،مقطعة ومقلية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار.
-قليل من الخبز والفاكهة.
الأحد:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مقلية دون مواد دهنية.
-بندورة ، زيتون ، فجل ، ملفوف.
الاثنين:
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة التونة مع الخل أو الحامض (دون زيت).
-شمام ، أو فاكهة الموسم.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-لحمة مشوية.
-سلطة الخضار.
الثلاثاء:
طعام الغداء : -قهوة أو شاي.
-بيضتان مقليتان ، أو عجة.
-جبنة بيضاء.
-ملفوف ،لوبياء خضراء أو بندورة.
-قطعة خبز عادية.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-فروج مشوي ( انزعي عنه الدهنه والجلد قبل أكلة ).
-خضار.
الأربعاء :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-أجبان قليلة الدسم.
-خبز.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-سمك.
-سلطة خضار طازجة.
-قطعة خبز.
الخميس :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-سلطة الفاكهة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج مشوي.
-سلطة البندورة.
-فاكهة الموسم.

الجمعة :
طعام الغداء :
-قهوة أو شاي.
-دجاج أو حبش.
-بندورة ، جزر ، ملفوف ،قرنبيط.
-فاكهة الموسم الطازجة.
في المساء :
-قهوة أو شاي.
-شريحة لحم مشوية حسب الرغبة.
-سلطة الخضار ( بندورة ، ملفوف ، خيار……).

يتبع