لجسم رشيق لا يكفى الريجيم أو نظام الغذائى لتحقيق هذا الحلم فأول ما يجب تغييره أيضا فى النظام اليومى هو ممارسة الرياضة فلا يمكن أن ينخفض الوزن إلا بممارسة الرياضة كما أن لرياضة فوائد أخرى غير حرق الدهون الزائده فالرياضة تحسن الحالة النفسية التى قد ينتج منها الشهية المفرطة للطعام وتعالج الإحباط وتساعد أيضا على دحض الشعور بالاكتئاب الذى ينتاب الكثير من الناس وتزيل أى شعور سلبى والتمارين الرياضية تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بهدوء والاستفادة القصوى من أقل عدد ساعات من النوم
فنصحت دراسة أمريكية حديثة الأشخاص المحبطين والذين لا يشعرون بالإثارة والحماسة بممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية المختلفة لإزالة تلك الأحاسيس السلبية وأشارت الدراسة التى أجراها باحثون بمعهد بن ستيت وشملت 190 طالبا جامعيا إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية ولو لمرة واحدة فى اليوم هم أكثر سعادة وحماسة من الأشخاص الذين لا يمارسونها وأن هذا الإحساس يكون فى ذروته باليوم الذى يشهد ممارسة تلك التمارين الرياضية ونصحت الدراسة الأشخاص الذين يريدون دفعة معنوية بأن يمارسوا أى نشاط بدنى فكيف تبدء في ممارسه الرياضه والانتظام فيها
تنصح خبيرة التجميل أمينة شلباية بأن أول شيء لابد ان تكون مقتنع بان الرياضه من افيد الأشياء لك ولجمالك ولصحتك العامة وان الرياضه لن تساعدك فقط علي ان يكون جسمك مظبوطا ومشدودا وجميلا بل انها تحسن من جمال بشرتك وصحتك العامه ونفسيتك
- الرياضه يجب ان تكون جزءا اساسيا من حياتك لا ان تمارسها شهرا اواتنين فقط لا فلابد ان تغير من حياتك وتجعلها ضمن حياتك ووقتك وكف عن قول ليس عندي وقت لو اردت ستخلق وقت
- اختار الرياضه التي تحبها اي نوع رياضه مفيد لا تمارس رياضه لا تحبها لانك لن تمارسها للابد
- دائما لا تتخلي عن الرياضه بعد العمل ولا تكسل ودائما فكر في النتائج المترتبه علي ممارسه الرياضه حتي يكون عنك دافع قوى وفكر ايضا كيف ستشعرين بعد ان تنتهي تمريناتك الرياضيه فى هذا اليوم
- ضع لنفسك جدولا يريحك وليس مهما ان يكون صباحا او مساء مره او اتنين او ثلاثا في الاسبوع قوم بما تقدر عليه حتي تستطيع المواصله
- ابدئها خطوه خطوه يعني يمكن ان تلعب 20 دقيقه لمده 2-3 اشهر ثم تعيدها حسب مقدرتك حتي توصلها الي 45 دقيقه او ساعه او اكتر اذا استطعت
- اذا لم يكن لديك وقت تلعب الساعه كلها مره واحده قسمها 20 دقيقه صباحا بمجرد ان تستيقظ و 20 دقيقه عصرا عند عودتك و 20 دقيقه قبل ان تنام و بهذا تكون قد اكملت الساعه في اليوم