انا عارفه هذه التمارين ومجربتها والله انصحكم فيها والمهم الاستمرار دون انقطاع يعني لو الوحده بترتاح مايمنع توقف يوم الى يومين بالكثير لكن المهم ماتقطع ومع الاهتمام بالاكل وعدم النوم بعد الاكل مباشرة