هذه خطوات بسيطة تساعد في السيطرة على الغضب , وعند اعتيادها تصبح وسيلة سهلة تجنب الانسان العديد من المشاكل التي لا يحمد عقباها.
1. خذ نفس عميق لعدة دقائق
2. فكر قليلا فيما ستقوله وحاول انتقاء كلمات او الفاظ لطيفة نوعا ما. فكر سريعا في ما يمكن ان يحدث استعمال كلمات سيئة على من يحاورك او على الللآخرين على المدى البعيد. فلا احد ينسى الكلمة البذيئة كما انها قد تحدث اثرا في النفس اكثر من الضرب المبرح.
3. حاول طلب وقت للتفكير بالموضوع ان امكن
4. اذ استطعت المشي في مكان عملك او في الخارج فان هذه الطريقة تساعد على تخفيف التوتر وعلى اتخاذ قرار اسلم نوعا ما
5. حاول ان تجد منفذ فيزيائي (ملموس) : مثل الضغط على كرة مطاطية او الضرب على كنبة مثلا (أي شيء يستطيع امتصاص الغضب والتوتر). التمارين الرياضية ايضا تساعد من هذه الناحية. تجنب حك الوجه والشعر ونتفه, فهذه طرق مؤذية للنفس وغيرنافعة.
6. تحدث الى شخص مقرب لك .على الاغلب هذه الصديق سيحاول تهدئتك بطريقة مثالية. اذا استطعت مناقشة السبب الجذري وراء غضبك مع شخص تشعر معه بالراحة فهذا امر مفيد جدا.
7.حاول الاستماع الى تلاوات او ترانيم دينية. او بعض الموسيقى الهادئة
8. فكر في ابعاد المشكلة واثرها على المدى البعيد ,اذا استطعت الموازنة بين السلبيات والإيجابيات لغضبك فذلك سيساعد في تهدئة اعصابك واتخاذ قرار صائب اكثر
9. اكتب ما يثيرك على ورقة وحاول التفكير بتروي عن طريق الكتابة
10. اذا لم تفد هذه الطرق جميعها او ما ينصحك به الآخرون , فانت على الاغلب بحاجة لمراجعة طبيب مختص او طبيبك مبدئيا فهذا الامر سيجنبك مشاكل صحية , نفسية و مادية عديدة