اخباركم بنات خلصنا التاسع ومافي اي بوادر ولاده النفسية بدت تنزل شوي
توضيح لتمارين القرفصاء
يسهل وضع القرفصاء الولادة ، لذا حاولي الاستناد على كرسي مع فرد الظهر ، وإذا وجدتِ صعوبة فى أداء هذا الوضع يمكنك الاستعانة ببطانية تحت كعبيكِ.
هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الحوض والفخذين ،اجلسي جلسة القرفصاء ، على أن يكون القدمين مفرودان تماماً على الأرض وظهرك مستقيم ، ضمي كلا يديك بالضغط بقوة باتجاه معاكس ..
استمري فى هذا التمرين وخاصة إذا كان يشعرك بالراحة.
أتمنى للجميع ولادة ميسرة