انا شفت ببرنامج ذا دكتورز .. تسوين حركه القرفصاء .. الله يكرمك كانك تجلسي بالحمام الارضي تقومي وتجلسي وتقومي وتجلسي وكمان تطلعي الدرج بشويش على درجه درجه يحرق هالمنطقه :) اتمنى افدتك