[الديماس]

امييين نانو. الله يرحم ويغفر لوالدينك واموات المسلمين جميعا

حفيده ياقلبي
انا اغلب الاوقات ما اتغدى لاني افطر متأخر فيكون فطوري مكان الغداء اللي هو
2شريحه توست بر و. شريحه جبن المراعي خالي الدسم و كاس لبن او حليب خالي او قليل الدسم بالاضافه الى الورقيات اللي صارت شي اساسي لنظامي حتى نتخلص من مشاكل الريجيم من امساك وثبات للوزن لان الامساك يسبب ثبات للوزن


والعشاء اشكل فيه
بس ما اكل نشويات ابدا باليل
اتعشى بيض مسلوق او صدر دجاج او تونه او سمك مشوي او اي بروتين من غير خبز ولا رز ولا بطاك واكل برتقاله وكيوي و ورقيات

واذا كنتي تحسين بجوع بين الوجبتين هذي خذي تفاحه او برتقاله او زبادي واكثري من شرب السوائل

التوست اكيييد بر يشبع بقوة
وكلي خيار وخس بين الوجبات لو جعتي لان مافيها كالوري كثير

بصراحه ارتحت على هالحميه لان الكالسيوم موجود في وجبه الفطور والبروتين في العشاء والورقيات والفاكه فيها فيتامين وخذي كبسوله حديد عشان ما يجيك فقر دم