السيطرة على اضطراب الفزع ، طرق السيطرة على اضطراب الفزع ، الفزع
السيطرة على اضطراب الفزع ، طرق السيطرة على اضطراب الفزع ، الفزع
السيطرة على اضطراب الفزع ، طرق السيطرة على اضطراب الفزع ، الفزع
السيطرة على اضطراب الفزع ، طرق السيطرة على اضطراب الفزع ، الفزع
نصيحة للسيطرة على اضطراب الفزع
إن إيمانك بالله والتجاءك إلى قراءة القرآن حين شعرت بالفزع مؤشر ممتاز للتغلب على حالتك والتخفيف منها.. استمر على قراءة القرآن؛ لأنه يؤدي إلى اطمئنانك النفسي.
وحالتك كما وصفتها يطلق عليها "اضطراب القلق النفسي الفزع"، أو "اضطراب الفزع" الذي يتضمن ما يأتي:
1 ـ يعاني المصاب من نوبات مفاجئة من الخوف الذي لا يعرف سببه.
2 ـ يشعر المصاب بأعراض جسمية ويعتقد أنها عضوية كالدوار، وعدم التوازن، والتعرق، وتسارع في ضربات القلب، وإحساس بالاختناق، وغصة في البلعوم، وشعور بأن الحياة كالحلم، وثقل بالرأس، والشعور بالبرودة أو الحرارة، ورعشة في الأطراف، والتنميل في بعض أجزاء الجسم، وألم في الصدر، وعدم الراحة، وانزعاج في البطن، وغثيان... إلخ من حالات تقلق المصاب، وتزرع الخوف على حياته؛ وذلك لشعوره بأنها أعراض بيولوجية جسمية، والحقيقة ليست كذلك وإنما هي نفسية، بعد التأكد منها بالفحص الذي يشير على أنه ليست هناك أي مشاكل بيولوجية.
3 ـ عدم الارتياح؛ وذلك بسبب سيطرة الخوف على المريض من الموت أو الجنون، أو فقدان السيطرة على الذات خاصة إن كان موجودا بين الآخرين.
4 ـ شعور بالكآبة والحزن.
5 ـ الخوف من الأماكن أو المواقف والتي يطلق عليها "الفوبيا".
وأسباب اضطراب الفزع ما يأتي:
1 ـ تتدخل الوراثة في ظهور المرض أو الحالة المرضية.
2 ـ التوتر والمشاكل المختلفة التي يتعرض لها المصاب إن كانت عائلية أو مهنية.
3 ـ تعاطي المخدرات، والإفراط في تناول القهوة والشاي.
4 ـ التعب والإرهاق، أو ممارسة الرياضة العنيفة لهدف من الأهداف.
5 ـ الحساسية والتأثر بالمثيرات الخارجية بشكل ملفت للانتباه.
6 ـ خلل أو عدم توازن في هرمون السيروتونين وهرمون النور أدرينالين الذي يكون سببه هو اضطراب في الجهاز العصبي المركزي المستقل.
7 ـ صعوبة في أداء بعض السلوكيات كقيادة السيارة، أو السفر، أو عمل أي شيء بمفرده.
وللسيطرة على الحالة عليك بما يأتي:
1 ـ الاستمرار على تناول العلاج الذي وصفه لك الطبيب الذي يعمل على توازن تلك الهرمونات (هرمون السيروتونين والنور أدرينالين).
2 ـ الحذر من ترك العلاج إلا باستشارة الطبيب الذي يعمل على تقليل الجرعة التدريجية وربما التوقف عنها، وهو أدرى بحالتك الصحية.
3 ـ الابتعاد عن الأفكار السلبية قدر الإمكان؛ وذلك بالانشغال بأمور استجمامية ومسلية.
4 ـ العمل على تغيير السلوك عند حدوث النوبة؛ فإن كنت في الخارج فادخل البيت، وإن كنت في الداخل فاخرج إلى الخارج، وإن كنت جالسا فقف، والعكس بالعكس، المهم هو تغيير الحالة.
5 ـ السيطرة على أي سلوك انسحابي يبدر منك بالطرق التي تجدها متاحة لك قدر الإمكان.
6 ـ السيطرة على أفكارك التي تتعلق بالخوف والتي تؤدي إلى الفزع في الحال وبكل إرادة وقوة وعزم؛ وذلك بتشتيتها، والمجيء بأفكار أخرى إيجابية كأن تدندن، أو تقرأ الشعر، أو حتى تغني.. المهم تشتيت تلك الأفكار.
7 ـ إن شعرت بالنوبة فحاول أن تقرأ القرآن الكريم وترتله، أو تقرأ أسماء الله الحسنى، وتعمل أي سلوك ترتاح منه وينسيك ذلك الفزع.
8 ـ مارس تمارين التنفس والاسترخاء وستجدها في المنتديات المختلفة، ومنها "إسلام أون لاين.نت".
9 ـ حاول أن تصغر المشكلة التي لديك، وتعتبر أن الأمر اعتيادي ولا خوف عليك منه.
10 ـ كن قويا أمام النوبة ولا تدعها تسيطر عليك، وإنما حاول أن تسيطر عليها.
11 ـ قوي ثقتك بنفسك وبالله سبحانه وتعالى فهو الكفيل بالعناية بك ومساعدتك على التخلص من هذه الحالة.
12 ـ مارس النشاطات الاجتماعية التي تشغلك عن الوقوع فريسة لهذا الفزع.
13 ـ خذ استراحة لمدة عشر دقائق على الأقل عند الشعور بالتعب الناتج عن ممارسة العمل.
14 ـ تجنب تناول المنبهات؛ لأنها تثير وتزيد ذلك الفزع كما ذكرنا.
15 ـ اعتبر حالة الفزع مرضا عارضا يمكن علاجه والتخلص منه.
16 ـ ابعد عنك أي تفكير بالجنون؛ لأن الفزع لا يؤدي إلى الجنون أو فقدان العقل.. فتجنب هذه الأفكار.
17 ـ اهتم بطعامك، وأكثر من المواد التي تعمل على توازن السيروتونين، مثل الموز، والسمك، وتجنب البهارات والمخللات.
18 ـ اعلم أن المرض يمكن الشفاء منه، وأختك التي شفيت من حالة الفزع التي لديها مثال أمامك، أي أنك ستشفى بعون الله.
19 ـ لا تكلف نفسك فوق طاقتها؛ لأن التعب والإرهاق يساعد على ذلك.
20 ـ قم برحلة أو سياحة إن كنت متمكنا من ذلك.
21 ـ تجنب المقارنة بينك وبين الآخرين إن كان ذلك لديك