تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن
تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن
تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن
تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن
تناولي وجبات صغيرة منظّمة كلّ ساعتين من يوم العمل، ما يجعلكِ تحرقين سعرات حرارية أكثر عن طريق تحرير مزيد من الطاقة اللازمة لهضم وامتصاص الطعام.
تناولي كوباً من الحليب الخالي الدسم أثناء تناولك وجبتك الرئيسة في العمل.
احرصي على تناول الفلفل والبهارات الحارة في وجبة الغذاء، فقد أظهرت الدراسات أن مادة “الكابسيسين” الموجودة في البهارات وخصوصاً الفلفل الأحمر تعمل على زيادة سرعة الأيض بنسبة تصل إلى 50% طوال الساعات الثلاث التي تلي تناول الوجبة، نتيجة تزايد سرعة نبضات القلب عن قيامك بتناول تلك البهارات.
دوامي على الحركة أثناء العمل، من خلال جولة داخلية صغيرة داخل أروقة المكتب لمدة 5 دقائق كل ساعتين من دوام العمل.
خففي من برودة التكييف في العمل.
استبدلي تناول القهوة بالشاي الأخضر.
مارسي تمرينات تقوية العضلات بعد انتهائك من دوام العمل.
احرصي على الجلوس مع زميلاتك وتبادل الطرائف بينكن بما يجعلك تضحكين قدر الإمكان.
أكثري من تناول الأعشاب البحرية وثمار البحر في وجبة الغذاء.
احرصي على ممارسة الركض لمدة نصف ساعة