كلي كبدة ولحمة ودجاج وكثري من العصائر خاصة الطبيعي وكلي بالاسبوع مرة واحدة سمك واشربي فيتامين محتوي على الحديد وابتعدي عن الشاي والقهوة والمنبهات بشكل عام والبيبسي كمان لاتشربية