[توتا توتا]

برنامج غذائي للتخسيس ، اكلات للتخسيس ، ريجيم فعال
برنامج غذائي للتخسيس ، اكلات للتخسيس ، ريجيم فعال
برنامج غذائي للتخسيس ، اكلات للتخسيس ، ريجيم فعال
برنامج غذائي للتخسيس ، اكلات للتخسيس ، ريجيم فعال

بسم الله الرحمن الرحيم


الفطـــــــــــــور : .

1 - 3 بيضات مسلوقة ( بدون بياض ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت ..

2 - 50 جرام جبنة قريش ( أو جبنة بيضا منزوعة الدسم ) + ربع خبز أسمر + نصف برتقالة أو جريب فروت..

3 - 5 ملاعق فول مدمس + ربع خبز أسمر + نصف تفاحة أو خيارة ..

4 - طبق سلطة مشكل ( طماطم و خيار و خس و ليمون ) + كوب عصير تفاح أو برتقال ..


________________________________________________

الغــــــــــــــــــــــداء : .

1 - صدر دجاج مسلوق أو مشوي ( يرعى نزع الجلد ) + طبق متوسط من السلطة + ربع خبز أسمر + جريب فروت أو تفاح ..


2 - 250 جرام لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهون ) + طبق سلطة ..


3 - 200 جرام سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) + طبق سلطة ..


4 - خضار مسلوق ( كوسة و فاصوليا و سبانخ ) + ربع خبز أسمر + سلطة مع قليل من خل التفاح ..



_______________________________________________




العشـــــــــــــــــــــــــاء :.


1 - 200 جرام لحم مشوي + طبق سلطة + خبز أسمر ..


2 - بيضة مسلوقة + طبق متوسط من السلطة + توست محمص + برتقالة أو جريب فروت ..


3 - علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت + طبق متوسط من السلطة + تفاح أو جريب فروت ..


4 - خليط من الفواكة الطازجة و أخلطيها بالخلاط ( برتقال و فراولة و كمثرى و تفاح ) ..


5 - قطعة لحم ستيك ( بقري ) + طبق سلطة + كوب عصير برتقال أو تفاح ..


_______________________________________________




طبعا كل وحدة طبيعة جسمها يختلف عن طبيعة جسم الثانية ..

جربوا هالرجيم و قولوا لي النتيجة