هلا بالحلوووووين
والحمدلله ع سلامتك نيروز
ادري انقطعت كثير
بس انا بطلت اعمل ريجيم
بس قلت راح اغير نظامي بالاكل واتعلم عادات حلوه
يعني اول شي في الشرب
ااشرب الماي ع ثلاث مرات واحاول انا وجالسه
لاحظو هذي سنه الرسول عليه الصلاه والسلام بس بتشد البطن
ما اشرب بعد الاكل لبدا ابدا
اشرب قبل الاكل
الاكل
احاوك اكل سلطه وخضروات كثير
اكل خبز اسمر قدر الامكان
ما استخدم مشهيات مثل الشطه
لما اكل اهضم الاكل كثير وهذا الشي يخليك تحس ي بالامتلاء
افكر ف الاكل مثلا هذاكثثير سكر وهذا دهون وهيك
اسوي رياضه خفيفه
اشد بطني كثير
اشرب شاي اخضر مع اعشاب
الحمدلله وزني 79 تقريبا وصلت للهدف الاول
حمداً لله