[NoNa roze]

غذائك حواء فى فترة الحمل

الاحتياجات الغذائية للمرآة الحامل

يعتمد نمو الجنين نموا طبيعيا على الام الحامل لذلك تزداد الطاقة التي تحتاجها 300 سعرة حرارية اضافية موزعة على جميع المجموعات التي تشمل

الحليب و مشتقاته لنموالحامل الى 3-4 حصص من الحليب يوميا ما يعادل كوب حليب او 3\4 كوب لبن او 30 غم جبنة هذه المواد تمد الحامل عناصر الغذائية الاساسية كالكاسيوم لنمو العظام و الاسنان يجب ان تكون كمية الكالسيوم لدى الام الحامل كافية لكي لا تعرض نفسها لهشاشة العظام لان تثبيت الكالسيوم يكون في اشهر الحمل الست الاولى لتنقله للجنين في اخر ثلاث شهور كذلك البروتين لبناء خلايا و اعضاء الجنين و ايضا فيتامين ب لتتناسب مع كمية الطاقة اللازمة

اللحوم والبقوليات تحتاج الحامل الى 3 حصص = 90 غم لحوم و 2/1 كوب بقوليات و التي تمدها بالبروتين و فيتامين ب و ب12 المسؤول عن تكوين الدم و نمو الخلايا اما فيتامين ا فهو للوقاية من ضعف الرؤية الذي يتسبب عند الجنين من نقص هذا الفيتامين و يجب ان لا تنسى فضل الحديد في تكوين كريات الدم لدى الجنين و تزداد حاجة الام الحامل ديد حيث ان نقصه يؤدي الى فقر الدم او ولادة مبكرة

الخضار و الفواكه تحتاج الام الحامل الى 4-5 حصص خضار و 3-4 حصص فواكه ما يعادل حبة فاكهه او 2/1 كوب عصير و كوب خضار او 2/1 كوب مطهية و تزود الجسم بفيتامين ا و ج لتكوين العظام و منع الالتهابات و حمض الفوليك نموالخلايا و تكوين الدم و الالياف للوقاية من الامساك و لتسهيل الولادة

الحبوب الكاملة والخبز تحتاج الى 7-11 الام الحامل حصة=30غم خبز اسمر و 2/1 كوب ارز او فريكة او معكرونة و هي المصدر الرئيسي للطاقة و تمدها بالالياف و فيتامين ب و الحديد بالنسبة للسوائل يجب علىالحامل ان تكثر من السوائل 8 اكواب ماء على الاقل و العصائر و الشوربات للوقاية من الامساك و التقيؤ و الغثيان