أنا سويت زيك بالظبط باقي المشي لمدة ساعة في اليوم وجلسة القرفصاء اللي هي تقعدين على أطراف أصابع رجولك و اقعد مرة كذا ومرة في سطل ماء دافئة وا تدهن بزيت زيتون واكثر من التمر والحليب والعسل