اتمرن مع هيفا الساعه 10 كل يوم الا الخميس وجمعه نص ساعه يوميآ واكيد تمارين شد للبطن واليوم مافي تمارين جاتني الدوره بدري ممكن لاني غيرت نظامي في الاكل