[نينوى]

الساعه 9 : شريحة توست اسمر بالشوفان مع 2 ملعقه طعام لبنه عاديه .. وممكن استبدالاللبنه ببيضه مسلوقه او مقليه بدون زيت انا صرت اغير كل يوم
تاكلي معها 1 خياراو خس او جرجير >> انا اكلت خيار


الساعه 12 : تاكلي تفاحه او حبهكلمنتين

الساعه 2 : وجبة الغدا تختاري وحده من الوجبات التاليه :

1- 3 ملاعق سكب ( كفاكير ) او ملاعق الكبيره لغرف الطعام من اللوبياء بزيتاو الهندباء ( ينطبخوا بقلي البصل المفروم مع الثوم المفروم والكزبره المفرومهوملعقة زيت واحده فقط ) + نص رغيف اسمر + صحن سلطه خضراء مع ملعقه زيت زيتون صغيره

2- 200 غرام من الدجاج >> ممكن يكون شيش طاووق او اسكالوب او فاهيتااو مطبوخ عالطريقه الصينيه على حسب ذوقك ممكن تغيري + 1 توست شوفان او نص رغيف اسمر + صحن سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون صغيره
ممكن استبدال الدجاج بعلبة تونهلايت بالماء

3- 2 ملعقة غرف طعام من اليخنه ( الايدام ) بس مو اي يخنه محددب ( قرنبيط - ملوخيه - سبانخ - ارضي شوكي - لوبيا ) + ملعقة غرف ارز بسمتي مسلوق

4- 3 ملاعق غرف كبيره من شوربة الخضار او العدس + سلطه خضراء مع ملعقه زيتزيتون صغيره

الساعه 5 : حبة تفاحه او حبة كلمنتين

الساعه 8 : اتوستشوفان + ملعقه لبنه + حبة تفاحه او حبة كلمنتين وممكن استبدال اللبنه بعلبة تونهلايت بالماء بس الصغيره اظن وزنها 60 غرام والله نسيت



ملاحظات مهمه :

الخضار اللي نستعملها هي الخس الخيار الجرجير البقدونس البصل الاخضر اوالعادي الثوم الكرفس الكراث البروكلي الكوسا الجزر

الابتعاد عن البندوره ( الطماطم ) فتره النظام لانه بتساعد على تخزين الدهون

شرب القهوه والشايبدون سكر

الفواكه محدده بحبة تفاحه او كلمنتين بس

ممكن استبدالالسلطه بالتبوله بس من غير بندوره ( طماطم ) بس انا ما حبيتها بقيت عالسلطه

لازم تمشي او تمارسي رياضه او ترقصي كل يوم ساعه وافضل وقت رح يكون بالصباحبعد شرب القهوه وقبل الافطار

طبعا هي اعطتني الساعات اللي اكل فيها على حسبمواعيد نومي وانتي غيريها على حسب مواعيدك
انا مثلا اصحى كل يوم ما بين 6 ونصلل 7 ونص وانام عال 10 ونص او 11 ..

هالنظام رح تمشي عليه لمدة 3 اسابيعفقط رح يعمل على تدويب الشحوم المخزنه وفعلا اول مابديت فيه نزلت 2 كيلو ب 3 اياممن بعدها وقف وزني ما نزل كلمتها قالتلي عادي بس اهم شي استمري .. وفعلا صرت انقصكل يوم نص كيلو حاليا