تذكير بالغذاء الصحي
60 غرام من اللحم الأحمر خفيف الدهن وإن أمكن استبدال ذلك بلحم الطير أو السمك بلا جلد.
وتناول الزيت النباتي والبروتين والنشويات بنسب 30% و15% و55 من مجموع الوحدات الحرارية.
وتخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
والامتناع أو التخفيف عن الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 3 غرامات وهذه الكمية موجودة أصلا في الطعام فلا داعي لرش الملح.
ويجب أيضا الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه (إلا الأفوكادو) ومن الحبوب إلا (الصويا) لإحتوائهما على نسب عاليه من الزيوت.
وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
حاول أكل بعض الفواكه بقشرتها.
وتذكر أن الفيتامينات ضرورية ومهمة لكن ينبغي الحذر واستشارة الطبيب ولا سيما عند تناول الفيتامينات المذوبة في الزيوت.
وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).
وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
وحاول أن تأخذ يوميا أربعة أكواب من العصير (الجزر البروكلي الفليفلة البندورةوغيرها) فهي تمنع تجعد الجلد وتقوي القلب وجهاز المناعة والقدرة الجنسية كما تخفف