ظلـآم الليل
بنسبه لسؤالك ’ قريت عنه معلومه
اذا بتمشي يكون اول بدايه ’ مشي بهدوء لمدة خمس دقائق
وبعدهـآ اجري وبعدها خففي الى المشي وبعدها سرعي بتدرج الى الجري
يعني يكون بتدرج ’ وبكذا بتضعفي
عكس لو استمريتي تجري لمدة ساعه وبدون توقف مابتستفيدي ولا شي
/
فطوري اليوم ’ سلطه وماء ~