نكمل
الصداع والحمل
نتيجة زيادة حجم الدم المتدفق وتغير الهرمونات يمكن أن تشعري بالإرهاق- التوتر- الآم بالجبهة والعين أوإحتقان بالأنف وكلها تؤدي للإحساس بالصداع لذلك تجنبي :
1- الأشياء التي تزيد من الصداع مثل التدخين ، القهوة ، الضوضاء .
2- ضعي كمادات باردة على جبهتك .
3- حاولي الحصول على نوم هادئ كل ليلة .
4- وازني وجباتك وأشربي كميات كبيرة من السوائل .
5- أحصلي على حمام دافئ أو تدليك لعضلات الرقبة.
6- تواجدي في جو صحي متجدد الهواء.
والسبب الآخر لحدوث الصداع أثناء الحمل هو إنخفاض ضغط الدم والذى عادة ما يحدث فى النصف الأول من الحمل، وفى هذه الحالة ينصح بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على وسادة أعلى من مستوى الرأس، أحياناً قد يصف الطبيب عقار ليرفع قليلاً من ضغط الدم فى الفترة الأولى من الحمل.
الإحساس بالتعب
يزيد إحساس الحامل بالتعب والإرهاق لأقل مجهود وتجد نفسها بحاجة للنوم و الراحة أكثر من ذي قبل. ويجب أن تراعي :
1- أن تأخذي قسط من الراحة لأنك بحاجة إليه وحاولي أن ترفعي قدميك دائماً.
2- تناولي غذاء صحي متوازن به سعرات حرارية معتدلة.
3- قومي بآداء بعض التمارين الرياضية البسيطة وحاولي الإسترخاء وشد عضلات الظهر.
4- ابتعدي عن أي علاجات أو أدوية دون استشارة الطبيب.
إضطراب النوم مع الحمل
قد تواجهين بعض المشاكل في الخلود إلىنوم هادئ و مريح وذلك للتغيرات الكثيرة التى تحدث مع الحمل وحتى تتغلبى على هذا الإحساس. يمكنك :
1- أداء بعض تمارين الإسترخاء قبل النوم .
2- خذي حماماً دافئاً قبل النوم.
3- أشربي كوب حليب دافئ أو عصير ليمون دافئ قبل النوم بنصف ساعة.
4- لا تأكلي كمية كبيرة قبل النوم و أبتعدي عن القهوة والشاي.
5- نامي في جو هادئ شاعري بعيد عن الضوضاء واقرأي قصة مسلية.
6- تجنبي كل العلاجات أو الأدوية المساعدة على النوم.
الإمساك
نتيجة للتغيرات الهرمونية مع الحمل تعاني كثير من النساء من الإمساك وذلك نتيجة كسل في حركة انقباض الأمعاء كذلك زيادة حجم الرحم سوف يضغط على الأمعاء.
لذلك اتبعي بعض النصائح الهامة للتقليل من الإمساك :
1. إشربي الكثير من الماء و السوائل .
2. أضيفي إلى غذائك المواد الغذائية الغنية بالألياف مثل الخضار الطازج والفاكهة والردة و القمح والأرز الكامل.
3. تناولى كميات صغيرة على فترات متكررة وامضغي الأكل جيداً.
4. إذا كنت تعانين من نقص في الحديد وتأخذين كبسولات الحديد فإنها تزيد من الإمساك لذلك يفضل أن تأخذيها مع عصير طبيعي.
5. ابتعدي قدر الإمكان عن الملينات (إلا تحت إشراف طبيبك).
البواسير مع الحمل
إذا كنت تعانين من الإمساك فمن الممكن حدوث بواسير أو ناسور شرجي والبواسير هي أوردة دموية محتقنة في منطقة الشرج نتيجة الضغط الهائل للرحم على أوردة الحوض.
قد يحدث نزيف بسيط أو إحساس بالحرقان و الحكة
لذلك اتبعي التعليمات الآتية
لتفادي البواسير قدر الإمكان:
1. تجنبي الإمساك .
2. استخدمي بعض الملينات (تحت إشراف طبيبك).
3. تجنبي الجلوس في الحمام لفترات طويلة .
4. يمكن أن تضعي كمادات باردة، سوف تشعرين بالتحسن .
5. خذي يومياً حمام دافئ لمدة 15-20 دقيقة.
6. بعض التمرينات لعضلات الحوض سوف تفيدك (تحت إشراف طبيبك).
7. استشيري طبيببك لوصف بعض الكريمات و العلاجات الأزمة.
الآم الظهر
تزيد آلام الظهر مع الحمل و ذلك لأن كبر حجم الرحم يزيد الضغط على العمود الفقري .
الوقاية من آلام الظهر:
1. راعى دائماً الوضعية الصحيحة فى الجلوس وعند الوقوف إفردي ظهرك .
2. إحترسي دائماً عندما ترفعي أشياء من الأرض فابدئي بثني الركبتين أولاً ثم انهضي حتى لاتحمّـلي ظهرك جهداً زائداً .
3. يفضل أن ترتدي أحذية مريحة وعملية، وأحرصى ألا يزيد أرتفاع كعب الحذاء عن بوصة واحدة
4. لاتقفي مدة طويلة .
5. أكثري من التمارين البسيطة على الأقل مرة كل يومين مثل السباحة والمشي وشد العضلا ت.
6. تدليك عضلات الظهر.
7. تجنبي الأدوية والمسكنات
الإلتهابات المهبلية
التغيرات الهرمونية وزيادة حرارة المهبل (نتيجة لزيادة تدفق الدم للجسم مع الحمل) يمكن أن يغير الوسط الحمضى للمهبل فتكون أكثر عرضة للإصابة الفطريات المهبلية، لذلك تجنبي:
1. الدوش المهبلي أثناء الحمل.
2. استعملي الملابس القطنية.
3. اتصلي بطبيبك حتى يتسنى له وصف العلاج اللازم.
تورم القدمين والدوالي
تظهر الدوالى فى المناطق الضعيفة من الأوردة الخارجية وتظهر بصورة واضحة بالأرجل لذلك حاولى:
* استخدام الجوارب الواقية من الدوالي عند الوقوف أو المشى.
* استمرى في التمارين الرياضية البسيطة والتدليك.
* لا تقفى لفترات طويلة وتجنبي الوقوف على قدميك.
* حاولى الجلوس بصورة مريحة وارفعى قدميك قدر الإمكان واستخدمى كرسى صغير وضعى قدميك عليه.
تواجه بعض النساء أثناء الحمل بتورم في القدمين والأرجل و الأيدي وذلك لتركم بسيط في السوائل، ولذلك ينصح:
* الاكثار من المواد البروتينية.
* لا تقفى لمدة طويلة.
* أكثري من شرب عصير الليمون.
* حاولي أخذ قسط كافي من الراحة.
* تجنبي الملابس الضيقة الغير مريحة.
* استمري في أداء التمارين الرياضية والتدليك.
* تجنبي الجلوس لفترات طويلة وحاولي رفع قدميك عن الأرض.
* أكثري من الأكل المتوازن الصحي.
عرق النسا أو زيادة إحساس الألام في منطقة الحوض
يزيد الإحساس بآلام الحوض والظهر نتيجة ارتخاء العضلات والمفاصل في الحوض حتى يتسع للرحم والجنين لذلك قد يضغط على الأعصاب الموجودة بالمنطقة مما يسبب عدم راحة أو بعض الألم لذلك حاولى:
1. أخذ قسط من الراحة.
2. كمادات ماء دافئ.
3. التدليك وبعض التمارين البسيطة.
4. يمكن استخدام حزام غير ضاغط على البطن.
5. أخذ وضعية مريحة في الحركة.
ضيق التنفس مع الحمل
مع زيادة حجم الجنين والرحم يزيد ضغطه على الأعضاء الداخلية في البطن كذلك يضغط على الحجاب الحاجز مما يعطى فرصة أقل لتمدد الرئة لذلك تشعر بعض النساء بضيق في النفس, لذلك حاولى:
1. أن ترفعي يديك فوق رأسك لتعطي فرصة للقفص الصدري للأتساع.
2. نامي على وسادة عالية تحت ظهرك.
3. مارس تمارين الاسترخاء.
4. حاولي تقليل المجهود العضلي.
التغيرات المزاجية مع الحمل
قد تواجه بعض النساء بعض التغيرات المزاجية والعاطفية مع الحمل مثل الخوف أو الحزن، لذلك ننصحك بأن:
1. تستمري في الهوايات والأعمال المفضلة لديك.
2. غيري من روتين حياتك اليومية.
3. احصلي على وجبات غذائية متوازنة ومارسي رياضة خفيفة.
4. اهتمي بأناقة وجمال شكلك.
5. احصلي على كم كافٍ من الراحة.
التقلصات العضلية
قد تحدث بعض التقلصات العضلية البسيطة أثناء الحمل لذلك:
1. يجب أن تراعي أخذ كميات كافية من الكالسيوم.
2. ارفعي قدمك عن الجلوس.
3. احصلي على حمام دافيء يومياً.
4. استمري في عمل التمارين الرياضية البسيطة.