[شموسه]

لاتملكين الوقت لممارسة الرياضة، لا تملكين لا الوقت ولا الإمكانات للإنخراط في صالة رياضية؟ هذه بعض النصائح لتجعلي من العمل المنزلي رياضتك اليومية.

ترتيب السرير

الطريقة الصحيحة : إخفضي ظهرك! ضعي قدمك أمام الأخرى، ثم اثني ركبتيك للوصول إلى مستوى السرير. شدي عضلات بطنك وأخرجي الأرداف.

النتيجة : عضلات بطن مشدود وأكثر مرونة.

نشر الغسيل

الطريقة الصحيحة : ظهر مستقيم، قفي على رؤوس أصابعك. ادخلي بطنك، اضغطي على الأرداف واجعلي يديك أمامك شكل مستقيمي.

النتيجة : ساقين مشدودتين وجميلتين.

تنظيف الحمام

الطريق الصحيحة : حركي يديك ذهابا وإيابا بطريقة مستقيمية.

النتيجة : جسم ممشوق، ودراعين قويتين.

تجفيف الأرضية

الطريقة الصحيحة : إدفعي صدرك إلى الأمام، واثني ركبتيك حتى تصلي إلى مستوى المقبض. تقدمي وتأخري بشكل مذبدب، ولا تنسي يجب أن تكون رجليك واحدة أمام الأخرى. وحرقي ذراعيك معهما.

النتيجة : سيستفيد جسمك كله من هذه الحركات، وستحصلين على ذراعين قويتين.





ما فيه احلى من شغل البيت +الرياضة=صحة ووناسةوجسم رشيق دائما