السلام عليكم
يوم الخميس ماقدرت ادخل هنا لاني طلعت للبر
بنزل الجدول اللي ببمشي عليه 15 يوم بحول الله وقوته < الله لايعوق بشر
برنامج النظام الأول:
الفطور:
كوب شاي حليب قليل الدسم
+حبه شابورة بر او ربع خبزه
+ قطعه جبنه بيضاء قليله الدسم
الغداء:
كوب ماء كبير
+سلطه خضراء صحن
+قطعه لحم او دجاج مسلوق او مشوي
+برتقاله او تفاحه
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم
+حبه شابورةاو ربع خبزه
+تفاحه
الأكل المسموح فيه بين الوجبات:
خس-خيار-جزر-عصيرجريب فروت-شاي-قهوة-عصير ليمون-بيبسي دايت-سفن دايت-حليب قليل الدسم
الأكل الممنوع :
مكرونه-بطاطس-رز-كيك-حلويات-تمر-عنب-موز-عسل-مكسرات-قشدة-زبدة-كريمه-ايسكريم-سمن بلدي
طبعا انا امس مشيت على نفس الجدول بالتمام
قطعت سلطه حق الاسبوع هذا كله بحافظه بالثلاجه وكل ماحسيت بجوع خذيت منه صحن
علشان الدكتور قال بالحميه هذي لاتجوعين كلي خيار او اي نوع تحبين من السلطات والفواكه
يعني ممكن نخلي 6 وجبات باليوم
3 وجبات رئيسيه والباقي سناك
المهم مشيت ساعه في البر
نص ساعه قبل صلاه المغرب ونص بعد الصلاه
جيت تحممت ونمت على طول
طبعا شربت شاي الاعشاب 2 لتر على فترات متقطعه
والفيتامينات مقسمتها مع الوجبات علشان مانساها
فطور معها كبسوله حديد علشان الشعر مايتعب
والغداء معه كالسيوم وحمض الفوليك وكبسوله هاي كروم
والعشاء معه زيت سمك القد وكبسوله هاي كروم
وادهن بطني 6 مساء و6 صباحا بكريم شد الجسم
اشوفكم اليوم بالليل ع خير علشان يوميات يوم الجمعه
جمعه مباركه عليكم يااارب