[نور منوره]

طبعا الى 20 _ 6 برنامجي لانه عقب تجي الدوره وصعب فيها الرجيم (يعني 15 يوم) << يارب احمل وماتجي الدوره

الصباح على الريق اختاري ( 4 كاسات ماء دافي أو كاس كمون باليمون )

بعدها بنص ساعه تفطرين اختياري (توست بر مع بيضه مسلوقه أو جبن خالي الدسم وخيار) وعصير الاناناس كي دي دي

وبعدها تمارين ساعه على الاجهزه وساعه تمارين سويديه (يعني لمده ساعتين ) هذا نظام النادي حقي

ولما ارجع 4 كاسات ماء دافي
وبعدها بنصف ساعه الغدا يكون الساعه 12 او 12 ونص اختياري ( صدر دجاج مشوي او سمك مشوي او علبه تونه صغير بدون الزيت )مع سلطه

وبعدها تقيله الظهر او بعض الحركات الخفيفه او تجلسين على النت<< علشان تنسين الاكل

العصر مشي لمده ساعه او اطلعي السوق << يعني صرفي نفسك عشان ماتجوعين
مممممممم عاد العشاء للتبي تتعشاء وافضل انو محد يتعشى لان اغلب الي مايتعشون ينزوولون بسرعه المهم ( سلطه زبادي بالخيار او توست بر مع بيضه مسلوقه او عصير برتقال )

وبعدها صلي العشاء ونامي على طووووول