عليكم السلام أم ساره
لج 20 نقطه باليوم
ممكن توفرين اربع نقط لليوم اللي بعده ومايصح اكثر من اربع
وممكن تجمعين نقاط بالاسبوع 12 نقطه من كل يوم تقللين عدد نقاطك اذا كان حفله او عزيمه عندك
لكن انا ماانصح بخطوة الاربع لليوم التالي لأنك بكذا ماراح تنقصين بس ماراح تزيدين ايضاً
يعني عادي لو اكلتي بيوم ثاني زيادة نقاط من اللي وفرتيها امس
بس بكذا تحافظين على وزنك انه مايزيد
اتمنى فهمتي علي
نجي نحسب نقاطك لليوم
ساندوتش الفلافل = 10 نقاط
لأنه ساندوتش مع اربع حبات فلافل = 10
صحن الرز = كم ملعقه
كل ملعقتين من الرز = نقطه
لو مثلا اكلتي 10 ملاعق رز = 5 نقاط
صدر الدجاجه جبت لك هالقائمه وانتي شوفي
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم =6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
العشاء
ساندويتش دجاج على حسب محتوياتها
بتوقع لك = 6
2 بيبسي عادي = 6
كاس شاي مع 2 ملاعق سكر = 2 نقطتين
الشاي = صفر , ملعقة سكر = نقطه
1 عصير كوكتيل
اذا بدون سكر راح يساوي نقطتين
واتوقع فيه سكر ملعقه يعني تقريبا = 3 نقاط
فالمجموع 38
واااااااااااااه لااااااااااااازم تقللين اكل ياام ساره كذا مايصير
بكره نبي تجيبين بس 30
واللي بعد اقل واقل
عندك فرصه ثلاثة ايام علشان تجيبين لنا بس 20 نقطه مايزيدون
خلاص لازم نعاقبك خخخخخ