![]() |
اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_751.gif تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء. ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء. التكرار 10 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الثاني http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_313.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_171.gif 1- وضع الاستعداد 2- ثني الرجلين 1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الثالث http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_600.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_313.gif 1- وضع الاستعداد 2- ضغط الرجلين بالمرفقين 1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10. 3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الرابع http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_424.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_945.gif 1- وضع الاستعداد 2- القيام إلى وضع الجلوس 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين الخامس http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_595.gif http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_775.gif 1- وضع الاستعداد 2- رفع الحوض للأعلى 1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات. -------------------------------------------------------------------------------- التمرين السادس المشـــي إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ------------------------------------------------------------------------------- |
رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
الله يجزاك خير .. استفدت كثيييييييير
|
رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
مشكوووره اختي ماقصرتي
|
رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
يسلموووووووو
|
رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
الله يوفقك
|
رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
الله يعطيك العافيه استفدت كثييييير
|
الساعة الآن 11:23 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)
لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .