منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=92)
-   -   اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات (https://naqatube.com/showthread.php?t=99254)

بيتشي 03-04-2012 09:58 PM

اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_751.gif



تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_313.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_171.gif


1- وضع الاستعداد
2- ثني الرجلين


1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_600.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_313.gif


1- وضع الاستعداد
2- ضغط الرجلين بالمرفقين


1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_424.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_945.gif


1- وضع الاستعداد
2- القيام إلى وضع الجلوس


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_595.gif

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...887517_775.gif


1- وضع الاستعداد
2- رفع الحوض للأعلى


1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
--------------------------------------------------------------------------------

التمرين السادس

المشـــي
إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
-------------------------------------------------------------------------------

¤♥ أنثى حآلمه ♥¤ 03-04-2012 11:36 PM

رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
الله يجزاك خير .. استفدت كثيييييييير

عاشقة احساس 03-05-2012 12:32 AM

رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
مشكوووره اختي ماقصرتي

يالبي عيالي 03-05-2012 01:08 PM

رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
يسلموووووووو

أصآآيل 03-05-2012 05:24 PM

رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
الله يوفقك

..ام بدر.. 03-06-2012 02:15 AM

رد: اتمنى ان تستفيدوا من هده المعلومات
 
الله يعطيك العافيه استفدت كثييييير


الساعة الآن 11:23 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .