منتديات حوامل النسائية - (نصائح ومعلومات) بسيطة ومفيدة عن الصحة والغداء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905567_447.gif

(نصائح ومعلومات)

بسيـــطة ومفيــــدة عن الصحة والغداء
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905567_432.gif

نصائح تقوي جهازك المناعي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905672_819.jpg

أكد باحثون أن جهاز المناعة هو الحصن الذي يدافع من خلاله الجسم عن نفسه ضد كل الفيروسات والامراض المعدية والميكروبات‏،‏ فكيف نواجه العوامل التي تؤدي إلى إضعاف هذا الجهاز.

وأشار الكتور طارق عبدالوهاب اخصائي الأمراض الباطنة والمناعة عدة نصائح لتقوية الجهاز المناعي ورفع كفاءته.

- الابتعاد عن مسببات التوتر‏.

‏

- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمعالجة كيميائياً‏,‏ كذلك تعتبر الحساسية ضد بعض أنواع الطعام عبئاً ثقيلاً على الجهاز المناعي و يجب عدم تناول هذه الأطعمة‏.‏

ـ تناول غذاء يحتوي على الفواكه والخضراوات الطازجة، بالإضافة إلى الحبوب‏(كالقمح‏,‏ الذرة‏,‏ الشعير‏).

‏

ـ الإكثار من تناول البروكلي والثوم، حيث يحتويان علي معدن نادر ومفيد للجهاز المناعي‏.

‏

ـ تناول العصائر الطازجة يومياً خاصةً عصير الاناناس والليمون والكيوي‏، وإضافة الفلفل الأحمر إلى الطعام يومياً‏.

‏

ـ تناول الجزر يحتوي على "بيتاكاروتين" وهو أيضاً مهم جداً كمضاد للأكسدة‏.‏
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905567_432.gif

نصائح غذائية تخلصك من "الكرش"

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905568_213.jpg

يوجه الأطباء وخبراء التغذية 11 نصيحة هامة للتخلص من بروز البطن أو ما يعرف باسم "الكرش"، والذى يسبب إحراجاً شديداً أمام الغير وآلاماً نفسية شديدة.

وتتلخص هذه النصائح فى:

- الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس...) والموز والمعجنات.

- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت...) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأحشاء.

- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه، التأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.

- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة فى البيت أو العمل.

- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء، تناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.

- الإكثار من شرب الشاى الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة، قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاى الزعتر البرى وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والانتفاخ.

- تجنب تناول اللبان، لأنها قد تؤدى لابتلاع كميات من الهواء تؤدى إلى انتفاخ البطن، تناول الزبادى قليل الدسم الذى أثبتت قدرته على حرق الدهون فى الجسم والمحافظة على العضلات، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905567_432.gif

أقصر طريق للهدوء والبهجة.. البطاطا المقلية!

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905568_959.jpg

البطاطا المقلية تحسن المزاج وتبعث البهجة في النفوس وتهدئ الخواطر وتجعل المرء ميالاً إلى الاسترخاء والهدوء.

هذا ما توصل إليه خبراء بريطانيون قالوا إن المسألة قد تتعلق بالكاربوهايدرات التي تحتويها البطاطا المقلية ،أو لأن رائحتها ربما تعيد المرء بالذاكرة إلى الأوقات السعيدة التي قضاها مع أحبائه وأفراد عائلته على شاطئ البحر معاً أو في أماكن يتلهف لقضاء وقته فيها.

وذكرت صحيفة "تلغراف" أن الدراسة التي أعدها باحثون في جامعة أستون في بيرمنغهام بناء على طلب "مجلس البطاطا" البريطاني شملت 60 رجلاً وامرأة طلب منهم مشاهدة فيلم مدته خمس دقائق يصور إلقاء القنبلة الذرية على مدينة هيروشيما في اليابان في نهاية الحرب العالمية الثانية.

وبعد مشاهدة الفيلم تمّ توزيع مجلات على نصف المشاركين في الدراسة من أجل الترويح عن النفس ،فيما أعطي النصف الآخر صحن بطاطا مقلية ثم طلب من المجموعتين تعبئة أنموذج قبل و مشاهدة الفيلم وبعدها ،والانتهاء من أكل البطاطا المقلية لمعرفة شعورهم.

وقال الدكتور مايك غرين من جامعة أستون " أظهرت معلومات التحليل النفسي أن الذين كانوا يشعرون بالأسى تحسنت حالتهم النفسية بعد أكلهم للبطاطا المقلية".
وأضاف غرين " استعاد هؤلاء هدوءهم النفسي بعد عشرين دقيقة من أكلهم للبطاطا المقلية".

وقال " قد تكون للمكونات الغذائية آثار بيولوجية تؤثر على كيمياء الدماغ أو قد يكون السبب ذلك الشعور بالبهجة الذي يحدثه طعم البطاطا المقلية".

crack
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...905567_381.gif