تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين و الحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

مشكووووووووووووووووووووورة

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

السباحة وركوب الدراجة ابدا مو منيح للحامل الا بالشهر التاسع السباحة منيحة اما ركوب الدراجة مستحيل المشي احسن

مشكورة اختي

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل
 

رد: تمارين المرحله الثانيه والثالثه من الحمل