منتديات حوامل النسائية - لياقة المرأة الحامل:

سلوككِ أثناء الحمل يحدد شكل جسمك بعد الولادة فحافظي على مظهرك حتى لا يكون الحمل نهاية جمالك..

حاولي الحفاظ على قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك، إذ أن احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير. فبما أن وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل. ومهما فعلتِ لا تنسي وضع جسدك، فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول ما يمكن ، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام .

يجب أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعفعضلات الظهر السفلى، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.
قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض، أي اركعي عندما تنظفين أو توضبين سريراً أو تلبسين طفلاً، عوض الانحناء.
عندما تكونين مستلقية، انقلبي إلى جانبك دوماً، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظةً على استقامة ظهرك.

بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم. مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولاد ة .