الانتفاخ والغازات أثناء الحمل
 

الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

تعتبر الغازات والانتفاخ أثناء الحمل أمرًا شائعًا للغاية، وذلك بفضل زيادة مستويات هرمون البروجسترون في جسمك. فيما يلي بعض الطرق للحصول على الراحة.


ما الذي يسبب الغازات وهل الغازات علامة على الحمل؟

من المحتمل أنك لاحظت بعض الانتفاخ في بداية الحمل. يمكنك أن تشكر الغاز على ذلك، فهو يدخل إلى جهازك الهضمي عندما تبتلع الهواء أو يظهر وجوده عندما تقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة بتفكيك الكربوهيدرات غير المهضومة. (وهذا هو السبب في أن بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تجعلك أكثر غازات من غيرها). يحصل بعض الأشخاص على الكثير من الغازات من الأطعمة التي تزعج الآخرين على الإطلاق. على سبيل المثال، يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من الانتفاخ والغازات بعد تناول منتجات الألبان مثل الحليب أو الآيس كريم. وذلك لأنها لا تنتج ما يكفي من اللاكتاز، وهو الإنزيم الذي يكسر السكر (اللاكتوز) في منتجات الألبان. قد يؤثر أيضًا توازن البكتيريا في القولون، والذي يختلف من شخص لآخر، على كمية الغازات التي تنتجها. بعض الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي للغازات. تنتج البروتينات والدهون القليل من الغازات بشكل مباشر، على الرغم من أن الدهون يمكن أن تساهم في الشعور بالانتفاخ لأنها تبطئ عملية الهضم.


يمكن أن يكون الانتفاخ والغازات من العلامات المبكرة للحمل . إذا لم تكن تعاني من الغازات عادةً، ثم بدأت تصرخ باستمرار فجأة، انتبه (أو على الأقل قم بإجراء اختبار الحمل). وكوني مستعدة: قد يستمر الغاز طوال فترة الحمل بأكملها.


لماذا أعاني من كثرة الانتفاخ والغازات أثناء الحمل؟

الغازات أثناء الحمل شائعة جدًا. عندما تكونين حاملاً، يفرز جسمك هرمون البروجسترون، وهو الهرمون الذي يريح جميع عضلاتك، بما في ذلك تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. تعمل هذه العضلات المسترخية على إبطاء عملية الهضم، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ والتجشؤ وانتفاخ البطن بشكل أكثر من المعتاد، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة. عادةً ما يخرج الأشخاص الغازات عن طريق التجشؤ أو إطلاق الريح عشرات المرات أو نحو ذلك في اليوم. ولكن عندما تكونين حاملاً، قد تجدين نفسك تفعلين ذلك كثيرًا. قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى فك أزرار سروالك طوال اليوم لتخفيف الانتفاخ، حتى قبل أسابيع من بدء ظهور الحمل .بالإضافة إلى انتفاخ الأشهر الثلاثة الأولى ، يبدأ الرحم المتوسع في ازدحام تجويف البطن، مما قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم والضغط على معدتك، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ أكثر بعد تناول الطعام. ولهذا السبب قد تعانين أيضًا من حرقة المعدة أو الإمساك أثناء الحمل، حتى لو لم تتضايقي من هذه الحالات من قبل.


الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في تخفيف الانتفاخ والغازات أثناء الحمل

قد تكون بعض الانتفاخات والغازات أثناء الحمل أمراً لا مفر منه، لكن التقليل من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغازات يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل بعض منها. ومع ذلك، لا يمكنك التخلص من كل ما قد يسبب الغازات (مثل كل الكربوهيدرات في العالم، على سبيل المثال)، وإلا فلن يكون لديك نظام غذائي متوازن أثناء الحمل . ابدأ بالتوقف عن بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الغازات والانتفاخ. إذا لاحظت بعض الراحة، فابدأ بإضافة هذه الأطعمة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر، حتى تتمكن من محاولة تحديد سبب المشكلة. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرة طعام في معرفة ما إذا كانت بعض الأطعمة تجعلك تشعر بالغازات أكثر من غيرها.


تشمل بعض الأسباب الشائعة للغازات ما يلي:


1- البقوليات، والحبوب الكاملة ، وبعض الخضروات مثل الملفوف، والقرنبيط، وكرنب بروكسل، والبروكلي، والهليون. تحتوي جميعها على سكر رافينوز، الذي يسبب الغازات لدى الكثير من الناس.

الفركتوز . يتواجد هذا السكر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، بما في ذلك الكراث والبصل والخرشوف والفواكه المجففة والكاتشب والكمثرى والتفاح والعسل والقمح وعصير الفاكهة. شراب الذرة عالي الفركتوز هو سكر الفواكه الذي يضاف بشكل متكرر إلى الأطعمة المصنعة والعديد من المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة. (تساهم الكربنة أيضًا في الانتفاخ).

2- بعض النشويات مثل القمح والذرة، ولكن ليس الأرز. وذلك لأن الكثير منا يفتقر إلى الإنزيم اللازم لهضم هذه الكربوهيدرات المعقدة. ونتيجة لذلك، عندما تصل إلى القولون، تتغذى عليها البكتيريا التي تعيش هناك، مما يؤدي إلى إنتاج الغاز.

3- بعض الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة الشوفان، والفاصوليا، والبازلاء، والعديد من الفواكه. عادة ما يتم تكسير هذه الأطعمة في الأمعاء الغليظة، مما يؤدي إلى تكوين الغازات. ومع ذلك، تمر نخالة القمح بشكل أساسي عبر الجهاز الهضمي دون أن تتحلل، لذلك فهي خيار جيد إذا كنت تعاني من الإمساك وترغب في إضافة الألياف دون المخاطرة بالمزيد من انتفاخ البطن.

4- منتجات الألبان. يعاني الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من الغازات والإسهال وآلام في المعدة نتيجة تناول منتجات الألبان. إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز بشكل طفيف، فربما لم تلاحظي أي أعراض - حتى تزيدي من استهلاكك لمنتجات الألبان أثناء الحمل. إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان هي المشكلة، جرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. (إذا كنت لا تشربين أي نوع من الحليب، فربما تحتاجين إلى تناول مكملات الكالسيوم . واسألي أيضًا مقدم الخدمة الخاص بك إذا كنت تحصلين على ما يكفي من فيتامين د من فيتامين ما قبل الولادة .)

5- الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية. يستغرق هذا النوع من الأطعمة وقتًا أطول للهضم، مما يعني أنه من المرجح أن تبقى في القولون وتنتج الغازات.


طرق أخرى لتخفيف الغازات أثناء الحمل

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، إليك المزيد من الطرق لتخفيف الغازات أثناء الحمل:


1- لا تأكل وجبات كبيرة. بدلا من ذلك، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.

2- خذ وقتك ومضغه جيدا. لا تتحدث أثناء تناول الطعام.

3- حدد مقدار ما تشربه أثناء الوجبات. اشرب بانتظام طوال اليوم بدلاً من ذلك.

4- اشرب من كوب أو كأس - وليس من زجاجة أو من خلال المصاصة - ولا تبتلع.

4- لا تشرب المشروبات الغازية.

5- لا تشرب أي شيء محلى بمادة السوربيتول للتحلية الصناعية.

6- لا تمضغ العلكة أو تمتص الحلوى الصلبة.

7- اجلس أثناء الأكل أو الشرب، حتى لو كنت تتناول وجبة خفيفة فقط.

8- تحرك. حتى المشي السريع يمكن أن يساعد في علاج الجهاز الهضمي البطيء.

9- منع أو علاج الإمساك – يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن والشعور بالانتفاخ.

10- لا تدخن. لا يساهم التدخين أثناء الحمل في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة فحسب، بل يزيد أيضًا من حموضة المعدة. (حاولي الإقلاع عن التدخين قبل الحمل. إذا كنتِ تواجهين مشكلة في الإقلاع عن التدخين، فاطلبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يحيلك إلى برنامج يمكنه مساعدتك.)

11- جربي اليوغا قبل الولادة لتتعلمي تقنيات الاسترخاء والتنفس الجيد. يميل بعض الأشخاص إلى ابتلاع المزيد من الهواء عندما يشعرون بالإثارة أو القلق.


إذا لم تساعدك هذه النصائح، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان بإمكانك تناول علاج الغازات الذي لا يستلزم وصفة طبية والذي يحتوي على السيميثيكون. (لا تتناولي أقراص الفحم المنشط دون استشارة طبيبك أولاً لأنها قد لا تكون آمنة أثناء الحمل.)


متى تتصل بطبيبك بشأن غازات الحمل

معظم الغازات هي مجرد جزء قياسي من الحمل، ولكن اتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا:


1- إن الانزعاج المعوي الذي تشعر به يشبه ألم البطن أو التشنج .

2- لديك دم في البراز.

3- لديك إسهال شديد أو إمساك.


إذا كنتِ مصابة بمتلازمة القولون العصبي (ibs)، فقد تلاحظين أن أعراضك أصبحت أكثر حدة أثناء الحمل. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب التغيرات في إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون، بالإضافة إلى الضغط الجسدي الذي يضعه طفلك الذي ينمو على جدار الأمعاء. قد تساعد العلاجات غير الدوائية، بما في ذلك تقنيات الاسترخاء والتغييرات الغذائية مثل إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي مع تقليل الأطعمة المنتجة للغاز.