منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى فترة النفاس (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=24)
-   -   && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التثبيت (https://naqatube.com/showthread.php?t=36476)

مون لايت 12-04-2010 11:19 PM

&& تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التثبيت
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...364791_335.jpg


السلام على الجميع ....
بمناسبة انتهاء فترة الحمل الطويلة و الصعبه جبت لكم هذا الموضوع المفييييييد جدا ، اتمنى للجميع الفائدة ولا تنسوني وصاحبة الموضوع الأصلي _ لأني لاطشته لعيونكم _ من دعائكم ان ربي ييسر حملي و ولادتي .
7
7
7
ونبدأ

ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة- وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.




* ملاحظة:


- لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.



تمارين ما بعد الولادة(ولادة طبيعية):


أهميتها:


تقوية العضلات..


تحسين الصحة..


تحسين القوام..


منع سقوط الرحم..


شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..


تخفيف آلام الظهر و البطن..


تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..
ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج


أولا - وضع الراحة :


ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_651.jpg





ثانيا - تمارين قاع الحوض :


1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_539.jpg




- ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_316.jpg




3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_992.jpg




ثالثا - تمارين البطن :



1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_824.jpg




2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_495.jpg




- من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493994_806.jpg

رابعا - تمارين لتجسيد الصدر :


1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493995_850.jpg




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493995_967.jpg





- امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493995_596.jpg




خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :



عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493995_827.jpg




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493995_422.jpg





* التمرين:



هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..


اولا:



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494000_586.gif




أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..



ثم



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_309.gif



تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..




ثانيا:




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_825.gif


أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..



ثم


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_286.gif



وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..



ثم


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_286.gif



وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..




ثالثا:



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_696.gif



أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..




ثم


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494001_215.gif




أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493999_688.jpg




إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف


إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493999_715.jpg



إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494000_598.jpg




إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494000_818.jpg



إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.



http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494000_606.jpg



إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.



يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494000_291.jpg




إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
**********************

وهنا بعض التمارين بالصور المتحركه


http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493993_931.gif




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...493993_607.gif

تاااااابع ......

مون لايت 12-04-2010 11:23 PM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494229_328.gif





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494230_888.gif





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494229_479.gif





http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494229_915.gif




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494229_168.gif




http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...494228_913.gif</B></I>

انتهــــــى على بركة الله

سمواحساسي 12-05-2010 04:37 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
شكراا حبيبتي الله يعطيك العافيه
حلوه التماااارين ,

ضوءالقمر 12-06-2010 11:47 PM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
شكرا لك علي المعلومات الرائعه

بنووتهـ كيووتــ 12-07-2010 12:28 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
.
.
مساء الخيراتـ
موضوع رائع واكيد كثير يستفيدو
لكــ ودي
.
.
.

زهرة البنفسج 12-07-2010 12:50 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
مشكوره جزاك الله كل خييييير

مون لايت 12-08-2010 07:38 PM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
سبحان الله و بحمده ..... سبحان الله العظيم

لولو الدلوعة 12-09-2010 10:34 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
شكرا لك علي المعلومات الرائعه

العطر الفرنسي 12-09-2010 11:35 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
نرجو التثبيت بجد موضوع قيم ويستاهل يثبت

تسلم إديكي حبيبتي

حنين الجنة 12-09-2010 11:46 AM

رد: && تمارين بعد الولادة بالصور الثابته و المتحركه &&..... موضوع مهم ومفيد ارجو التث
 
مشكورة حبيبتى
معلومات هامه

يثبت لفترة ان شاء الله
خالص ودى
واستمري فى الابداع


الساعة الآن 06:37 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .