منتديات حوامل النسائية - برنامج plant based diet للتخسيس 8 كيلو شهرياً

برنامج غذائي للتخسيس 8 كيلو شهرياً بالـ plant based diet
برنامج غذائي للتخسيس 8 كيلو شهرياً بالـ plant based diet
برنامج غذائي للتخسيس 8 كيلو شهرياً بالـ plant based diet

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...874219_366.jpg

يعتبر نظام plant based diet من أنسب الانظمة الغذائية بوجه عام هذا لانه يعتمد علي ألاكل الصحي ضمن وجباتة الاساسية كالخضروات والبقوليات والفواكه.
ولفقدان 8 كيلو شهرياً من وزنك سوف نعتمد عليه كبرنامج غذائي للتخسيس حيث انه يتسم بالمرونة الشديدة في تناول الطعام وايضاً الوجبات المتاحة بداخله
نصائح تساعدك علي نجاح في البرنامج

* يجب ان يكون لديك الارادة والاصرار علي احداث تغيير في حياتك فاذا كنت تريد ان تغير من حياتك للآحسن فأكمل القراءة واما اذا لم يكن لديك ألارادة الاصرار علي النجاح في هذا البرنامج فلا تكمل قرأة الموضوع
* حتي تتمكن من الاستمرار والنجاح في نظام ألاكل الصحي يجب ان تضع خطط مسبقة لوجباتك حتي لا تصاب بالحيرة مع بداية اتباعك للنظام
* نظام plant based diet ليس كغيره من انظمة التخسيس الاخري في تحديد كميات الطعام التي تستطيع ان تاكلها بل علي العكس تماماً فما يميز هذا النظام انه يعطيك الحرية الكاملة في ان تأكل الكمية المناسبة لك
* طالما ان طعامك لا يحتوي علي الزيت او الملح او السكر ويعتمد بدرجة كبيرة علي الخضروات فلك كامل الحرية ان تأكل الكمية التي تعطيك الاحساس بالشبع
* بديل الملح في الوجبات التي سنذكرها لاحقاً هي كافة انواع التوابل فقط الملح هو من الممنوعات
* نستطيع ان نطهو الطعام بالماء بديلاً عن الزيت
* حاول ان تنوع في وجباتك الغذائية فنظام plant based diet ملئ بالكثير والكثير من الوصفات الشهية واللذيذة (ان اتبعت هذه النصيحة جيدا ستشعر وكأنك لا تتبع برنامج غذائي للتخسيس بل انك تأكل ما تريد)
* يجب أن تبدأ وجبة افطارك مبكراً
* يجب ان تمتنع عن ألاكل قبل النوم بـ4 ساعات علي ألاقل
* يجب علي الحصول علي قدر وافي من النوم لأن هذا سيساعدك علي الانتظام بمواعيد الوجبات اليومية
* حاول انت تجعل وجباتك اليومية في مواعيد ثابتة قدر الآمكان
* يفضل ان تشرب مشروب القرفة والجنزبيل والكمون لآذابة الدهون لما له من قدرة هائلة في أذابة الدهون ايضا فسوف يجعلك تخسر بعضاً من قياسات ملابسك في مدة قصيرة مما سيكون له من اثر نفسي جيد عليك يحفزك علي الاستمرار بالبرنامج وينصح بشربه 3 مرات يومياً علي الاقل
* يجب المشي او ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً
* يجب ان يكون أغلب طعامك معتمد علي الخضروات بنسبة 70% مما تأكله
* يجب الاعتماد علي نظام السعرات الحرارية وهو (حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وبناء عليه يتم تحديد نوعية الطعام حسب سعراته الحرارية والاكل بأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم) موقع يعطيك عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم بناء علي الطول والوزن
* الماء ثم الماء ثم الماء قدر المستطاع يجب شرب اكبر كمية ممكنة من المياه يومياً

وجبات الافطار المقترحة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...874222_706.jpg

شوفان مع الفواكه – بطاطس مهروسة مع فول بالطماطم – بطاطس “محمرة” في الفرن مع بابا غنوج – حمص بيتي بالبقدونس مع طعمية في الفرن – بطاطا مشوية – فول بالليمون مع طعمية بالفرن مع طبق سلطة خضار – قرنبيط “محمر” في الفرن مع السلطة – كيكة نباتي مع حليب جوز الهند – جبنه نباتي مع الفول والسلطة – سندويتشات زبدة الفول السواني المعدة في المنزل مع حليب جوز الهند بالكاكاو .

وجبات الغداء المقترحة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...874223_898.jpg

كرات كفتة العدس بصلصة الطماطم مع الارز او المكرونة – فاصوليا مطبوخة مع الارز والسلطة – ملوخية بالمرقة النباتية – مكرونة بشاميل بالطريقة النباتية مع السلطة – برجر الفاصوليا مع بطاطس محمرة في الفرن مع شرائح الطماطم والخس – مكرونة مع الخضروات بالمشروم وصلصة الصويا – مكرونة اسباجيتي بالصلصة مع سلطة الحمص – خرشوف مشوي ومتبل مع المكرونة – كشري – مسقعة – شوربة خضروات -شكري العدس الاصفر – محشي بجميع انواعه (كرنب-ورق عنب-بذنجان-كوسه) – بطاطس صينية بالفرن مع الارز والسلطة – مكرونة بالحمص مع السلطة.

وجبات العشاء المقترحة

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...874221_586.jpg

بيتزا بالطريقة النباتية – طبق فواكه مشكل مع المكسرات – بطاطا مشوية – كب كيك او كوكيز نباتي مع كوب حليب جوز الهند بالكاكاو – سندويتشات زبدة الفول السواني المعدة في المنزل – بليلة بلبن جوز الهند – شوفان بلبن جوز الهند والفواكه – بطاطس مهروسة مع سلطة البنجر – الفول النابت – فشار بدون زيت او ملح – بطاطس مهروسة.

النجاح في هذا البرنامج المعتمد علي plant based diet او ألاكل النباتي ليس بلأمر الصعب لانه نظام غذائي يتسم بالمرونة في كميات ونوعيات الوجبات المتاحة داخله فإذا كانت لديك الرغبة والارادة الحقيقية للتخلص من مشاكلك الزائدة المتمثلة في وزنك وفقدان مؤكد لحوالي 8 كيلو جرام شهريا من وزنك في حال الألتزام بالبرنامج الغذائي فأنك اذاً في المكان الصحيح