منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى الرشاقة والصحة (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=40)
-   -   اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون (https://naqatube.com/showthread.php?t=344765)

عروسة المنتدي 02-16-2016 10:41 AM

اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
 
اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...608500_844.jpg

تتساءلين دائماً ماذا يجب أن تتناولي قبل ممارسة الرياضة؟ الأمر محيّر بعض الشيء. فنحن بحاجة إلى مأكولات غنية تزوّدنا بالطاقة الكافية للقيام بالرياضة، و لكن خفيفة في الوقت نفسه لنتمكّن من التحرك بسهولة! فالوجبة المثالية قبل ممارسة الرياضة هي وجبة خفيفة بالسعرات الحرارية، غنية بالكاربوهيدرات و مدعمة بالبروتينيات! إضافة إلى ذلك، يجب أن تكون لذيذة!
إليكِ الوجبات التي تراعي هذه العناصر و المتطلّبات:

اللبنة


اللبنة الخالية من الدهون هي الوجبة المثالية قبل ممارسة الرياضة! اللبنة تشعركِ بالشبع دون الشعور بالانتفاخ و الثقل كما أنها سهلة و سريعة الأكل! يمكنكِ إضافة بعض حبات التوت أو الفاكهة المجففة الخالية من السكر لمنح اللبنة طعماً سكرياً لذيذاً أو إضافة بضع حبات من اللوز للحصول على وجبة غنية بالطاقة!

الموز


لا يوجد أفضل من الطبيعة لمنحنا وجبة مثالية قبل ممارسة الرياضة. نحن نتكلّم عن الموز! تحوي الموزة ذات الحجم المتوسط على 100 وحدة حرارية، 27 غراماً من الكاربوهيدرات و هي شبه خالية من الدهون! و بذلك، فهي الوجبة المثالية لتمنحكِ الطاقة الكافية للقيام بالتمارين الرياضية و تشعرك بالشبع طيلة وقت التمرين.

الشوفان


يحتوي الشوفان على الكثير من الكاربوهيدرات و لذلك فهو يشعركِ بالشبع كثيراً. الشوفان هو الخيار المثالي إذا كنتِ ترغبين في تناول وجبة فطور كاملة قبل ممارسة الرياضة الصباحية.

ألواح الطاقة


أنتِ بحاجة إلى وجبة سريعة، سهلة و جاهزة؟ الألواح أو الـSnack Bars هي الخيار المثالي لكِ! لكن انتبهي، ليست كلّ الألواح لها القيمة نفسها. عليكِ اختيار الألواح التي لا تتعدى 200 سعرة حرارية و التي تحتوي على كميّة كافية من البروتينيات. و احرصي أيضاً على اعتماد ألواح خالية من السكر أو الدهون.

التفاح و الجبنة

حوامل

من الوجبات الكلاسيكية و الصحية هي التفاح و الجبنة! تُعدّ هذه الوجبة مثالية قبل ممارسة الرياضة، فالتفاح يزوّدك بالكاربوهيدرات و السعرات الحرارية اللازمة للقيام بالمجهود، أما الجبنة فتمنحك كميّة البروتينيات اللازمة مع طعم لذيذ! إضافة إلى كلّ هذه المنافع، فإن التفاح و الجبنة وجبة لذيذة لا تتخطى 200 سعرة حرارية و تشعركِ بالسعادة!

أيّ وجبة صغيرة ستتناولين قبل أن تقصدي النادي الرياضي اليوم؟

اطفالي حياتي 02-16-2016 12:24 PM

رد: اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
 
طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...614654_177.gif

jojo 123456 02-17-2016 01:22 PM

رد: اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
 
يعطييييييييييك الف عاااافية

بحــ العيون ــــــــر 02-17-2016 06:17 PM

رد: اطعمة قبل الرياضة ، اطعمة حرق الدهون
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...722241_494.gif


الساعة الآن 04:28 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .