كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية, تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية
كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية, تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية
كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية, تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...755292_614.jpg
تزداد الرغبة الشديدة عند الكثير من الفتيات في تناول الطعام الغني بالوحدات الحرارية والدهون والسكريات والأملاح قبل الدورة الشهرية بأسبوع وخلالها , ويرجع ذلك بسبب تغير نسبة الاستروجين الذي يسبب تغيرات كيميائية في الدماغ تسبب في فتح الشهية .
لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض النصائح والارشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للمحافظة على رشاقتك ولياقتك البدنية.
– كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية:
– بشرب كميات من الماء الدافئ لما له من دور في فقدان الشهية كما يساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية .

حوامل

– التزمي بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطا المخبوزة لما لهذه الأطعمة من دور في جعل معدل هرمون الأستروجين معتدل
تجنبي العشاء الثقيل و الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم والسكريات الوفيرة واستبدالها بالخضروات والفواكه التي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم حاجة الجسم للطعام .
– النوم الكافي الذي لا يقل عن 8 ساعات الذي يساعد في السيطرة على الشهية ، فالسهر والإجهاد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة فوق المعتاد .
– تناولي الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية التي تساعد في امتصاص الكربوهيدرات وتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم الذي يساعد في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– التنويع في أنواع الأطعمة مما يساعد على التقليل من الرغبة في تناول بعض الأصناف الطعام .
– قللي من تناول الشاي الأحمر والقهوة والمشروبات الغنية بالكافين والمشروبات الغازية لأنها تعمل على فتح الشهية والرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام .
– قومي بممارسة الرياضة بانتظام خاصة رياضة المشي لما لذلك من فضل في تقليل وفقدان الشهية في تناول الطعام .
– قومي باستنشاق رائحة الورود , وخاصة وردة الياسمين الشامي لما لها من دور في تقليل الشعور بالشبع وتقليل شهوة تناول الطعام .
– قومي بلعب الألعاب الإلكترونية المتوافرة لديك فألوان هذه الألعاب الزاهية والحركات المستمرة تشغل الذهن عن التفكير في تناول الطعام
– قومي بمضغ العلكة أثناء فترة النهار , فمضغ العلكة يساعدك على الشعور بالشبع ويقلل رغبتك في تناول الطعام .
قدمنا لكِ سيدتي بعض النصائح والإرشادات الصحية التي تساعدك في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية.