منتديات حوامل النسائية - 10أغذية لا غنى عنها للأم المرضع

10أغذية لا غنى عنها للأم المرضع

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549086_161.png

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngالأغذية الغنية بحمض الفوليك
كل السيدات تعرفن أن حمض الفوليك هام جداً لتطور الجنين خاصة في بداية الحمل،لذا ينصح أطباء النساء بتناوله الحامل والسيدة التي تستعد للحمل، ولكن هل ينتهي دور حمض الفوليك بعد الولادة؟

في الحقيقة الأم المرضع تحتاج إلى هذا العنصر الغذائي أثناء فترة الرضاعة للحفاظ على صحتها وصحة ونمو المولود كذلك، وهي تستطيع أن تجده في الأنواع الآتية: خبز القمح الكامل والفراولة والفلفل الرومي الأخضر والملون والفاصوليا والسبانخ والبازلاء وزيت دوار الشمس والكبدة وحبوب الإفطار الكاملة.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngاللحوم الحمراء
سوف تحتاجين إلى الكثير من الطاقة لرعاية مولودك ورضاعته طبيعياً والاهتمام بنظافته، ومن الأمور المزعجة جداً والتي قد تحرمك متعة الاستمتاع بصغيرك إحساسك الدائم بالإجهاد والتعب، وللتغلب على هذه المشكلة تناولي حصة يومياً من اللحم البقري لاحتوائها على البروتين وفيتامين ب12 والحديد وهى العناصر القادرة على منحك الطاقة التي تحتاجين إليها.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngسمك السالمون
يحتوي سمك السالمون على الدهون المفيدة والضرورية لتطور الجهاز العصبي لمولودك، كما أنه يحسن حالتك المزاجية ويقلل فرص إصابتك باكتئاب بعد الولادة.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngمنتجات الألبان قليلة الدسم
تحتاج الأم المرضعة إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم لتمد جسمها بالبروتين وفيتامين ب وفيتامين د والكالسيوم، وتمد مولودها بالكالسيوم اللازم لنمو عظامه وأسنانه.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngالبقول الغنية بالحديد
الفول، والفاصوليا البيضاء واللوبيا أغذية غنية بالبروتين الذي تحتاج إليه الأم المرضع، خاصة النباتية أو التي لا تسمح لها ميزانيتها بشراء البروتين الحيواني.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngصفار البيض
صفار البيض من الأغذية القليلة جداً التي تحتوي على فيتامين د اللازم لصحة عظام الأم ولنمو عظام المولود، يمكن تناول البيض في الإفطار أو على السلطة في الغذاء.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngالخضروات الخضراء
مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي والتي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الحديد الذي يؤدي نقصه إلى الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngحبوب الإفطار الكاملة
يعد ليلة طويلة ومجهدة لا يوجد أفضل من حبوب الإفطار الكاملة مع لبن قليل الدسم وقطع الفاكهة لمنحك الطاقة والحيوية لبدء يومك بنشاط وإرضاع طفلك بشكل جيد، لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات، والحبوب الكاملة هى التي تضم جميع أجزاء الحبة من النخالة والبذور، فعند شرائك حيوي الإفطار تخيري الأنواع الكاملة منها.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngأغذية فيتامين C
احتياج الأم المرضع إلى فيتامين سي أكبر من احتياج الحامل، ويمكنها التنويع بين الأغذية المختلفة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الشمام، البروكلي، القرنبيط، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر الحلو.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549409_990.pngالماء
تسبب قلة الماء للأم المرضع حالة من الإعياء الناتج عن نقص السوائل في الجسم، لذا يجب على المرضع أن تتناول كمية كافية من الماء والسوائل التي تشعر معها بتدفق اللبن بشكل جيد وبحيويتها، ويمكن الحصول على السوائل من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاه واللبن.

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...549226_490.jpg