منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى الرشاقة والصحة (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=40)
-   -   تمارين رياضية لشد الجسم (https://naqatube.com/showthread.php?t=335679)

بحــ العيون ــــــــر 11-22-2015 03:55 PM
تمارين رياضية لشد الجسم
 




تمارين رياضة بالصور لشد الجسم



تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول


هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني

كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس

تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس

كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن



مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني عشر

اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.

حياتي توأمي 11-22-2015 05:26 PM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
يعطيكي العاااافيه

υм вtℓαα 11-22-2015 06:19 PM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
يعطيك الف عافيه

بحــ العيون ــــــــر 11-22-2015 06:47 PM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...489101_993.gif

بحــ العيون ــــــــر 11-23-2015 01:23 PM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...297678_899.gif

NoNa roze 11-25-2015 10:14 AM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ يـآآلــ غ ـلآآآ ,

بحــ العيون ــــــــر 11-25-2015 05:26 PM
رد: تمارين رياضية لشد الجسم
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...461570_441.gif


الساعة الآن 02:42 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions, Inc.

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .