منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   قسم التغذية (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=43)
-   -   الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة (https://naqatube.com/showthread.php?t=3287)

عزيزة النفس 08-02-2009 01:59 AM

الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 


http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatee09af5095.gif

الاكل الصحي في فترة الرضاعة الطبيعة

http://www.almedan.net/Uploaded/1118655681_11.jpg

بعد الانتهاء من الحمل والولادة تأتي الرضاعة لتكّمل العطاء التي تقدمه الام من اجل طفلها. لقد بلغ طفلك من العمر ما يكفي ليبدأ بتذوق الاطعمة والأغذية التي تأكلينها. الآن سوف يحصل طفلك وفي مرحلة الرضاعة الطبيعية على نكهة أفضل من الأغذية المفضلة لديك.



عادة إذا كنت تقومين برعاية طفلك وارضاعه يجب عليك انتاج من 23 إلى 27 أوقية من الحليب يومياً. ولكي تفعلي هذا، انت تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك الى حوالي 500 سعرة إضافية يوماً.



http://www.admin.weblite.com.au/temp...s/1353/cup.jpg

كذلك يجب عليك زيادة استهلاككي للماء من اثنين ونصف إلى ثلاث ليترات يومياً. قد تحسين بالعطش والسبب في ذلك أن الماء الذي تشربينه سوف يذهب لإنتاج الحليب. حاولي ألا تشربي أكثر من ثلاث ليترات من الماء لان الزيادة عن الثلاث يقلل كمية الحليب الذي ينتجه جسمك.



وكما ذكرنا سابقاً، يجب عليك زيادة استهلاككي للسعرات الحرارية. حاولي بأن تأخذي مقدار 2500 سعرة حرارية يومياً أو أكثر إذا كنت ترغبين في مدة أطول للرضاعة. هذه السعرات الحرارية الاضافية لا ينبغي أن تأتي من الوجبات السريعة. لان الوجبات السريعة والحلويات ليس لديها سعرات حرارية ولا قيمة غذائية تقدمها لك أو لطفلك. تناولي المزيد من البروتين. القاعدة العامة تقضي بتناول غرام واحد من البروتين يومياً لكل رطل من وزنك. إذا كان وزنك 150 رطل، فيجب عليك أكل 150 غراما من البروتين يومياً.



عليك اعتماد برنامج الست وجبات يومياً. إن لم تفعل ذلك أثناء الحمل افعليه اثناء الرضاعة كالتالي: وجبة الفطور، وجبة خفيفة في منتصف النهار، وجبة الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، وجبة العشاء و وجبة خفيفة ليلاً. جسمك يظل باستمرار يصنع الحليب فهذه فكرة جيدة لكي تبقي جسمك مليئ بالسعرات الحرارية طوال اليوم.



http://www.saidaonline.com/newsgfx/s...eatingchoc.jpg

لان لبن الأم ينقل كل الاغذية التي تناولتها الام للطفل، هناك بعض الأطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة. ولهذا فإن أول شيء ينصح به أطباء الأطفال الامهات عندما يعاني اطفالهن من مغص، هو بإلقاء نظرة فاحصة على الأكلات التي تناولتها الام. قد نلقي باللوم على الشوكولاته في كثير من حالات المغص و يمكن أن تسبب اضطرابات في البطن بالنسبة لمعظم الأطفال. إذا كان لديك طفل رضيع يعاني من الم في البطن فعليك التفكير ملياً إذا ما قمتي بأكل لوح من الشوكولا او بعض الحلوى قبل ساعات من الرضاعة. أفضل نصيحة هي البقاء بعيدة عن الشوكولاته اثناء مرحلة الرضاعة.



http://www.alitthad.com/userimages/14.jpg

من الضروري الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة في اوقات الرضاعة الطبيعية. الأغذية التي تحتوي على نسبة دهون عالية في بعض الأحيان تؤدي الى تلبك معوي عن الكبار. فتصوري، ماذا ستكون رد فعل معدة طفلك الحساسة؟ انتظري حتى ينمو طفلك ويكبر حتي تتمكني من العودة الى الوجبات السريعة والاطعمة الحارة والدسمة.



http://www.almalaf.net/upload/original/45187_41121.jpg

كذلك يجب عليك البقاء بعيدة عن الثوم والبصل في اثناء فترات الرضاعة الطبيعية. لان كلاً من هذين يمكن أن يعطي نكهة مختلفة لحليب الثدي وستشعرين بأن طفلك لن يرضع بعد تناولك الاطعمة التي تحتوي على الثوم والبصل. تذكري أن جسم الام يتطلب أكثر من بضعة ساعات لتحويل الغذاء الى حليب للرضاعة. قد تقومي بتناول هذه الاطعمة ويمكن ان تشعري ان طفلك لم يتأثر بعد ارضاعه ولكن في المرة الثانية من الرضاعة سوف تجدي بأن العورض بدأت بالظهور على طفلك.





حليب الثدي الخاص بك لا يأخذ طعمه فقط من الطعام الذي تأكلينه، ولكن أيضا من الاشياء الي تشربينها. تماماً كما في الحمل، يجب عليك البقاء بعيدة عن الكثير من الكافيين في اوقات الرضاعة الطبيعية. قد تحتاجين بعض القهوة أو الكافيين أو الصودا كي تبقي في حيويتك فإن كوب او اثنين من هذه المشروبات لن يضر طفلك، ولكن الكثير منها قد تكون له آثار مدمرة. وكما أن التجربة تأكد ما يحدثه الكافيين من توتر، فإن طفلك سوف يتأثر أيضاً. حاولي ان تصل إلى الحد الأدنى من استهلاك الكافيين.



لقد اخذتي قراراً ممتازة في تأمين الرضاعة الطبيعية لطفلك. ابقيه كذلك عن طريق إختيار الطعام الافضل لك.

اتمنى لكم الفائده

دمتم بخير

http://www.nsaayat.com/up/uploads/nsaayatee09af5095.gif

الشوق عطري 08-05-2009 07:09 AM

رد: الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 
http://abeermahmoud08.jeeran.com/986...eerMahmoud.gif

فجر 09-29-2009 03:55 AM

رد: الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

moon 4 ever 09-29-2009 06:41 AM

رد: الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

واحة الحرمان 11-18-2009 09:37 AM

رد: الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

جود الاماسي 04-01-2010 01:43 PM

رد: الأكل الصحي بعد الولادة وفي فترة الرضاعة
 


الساعة الآن 07:22 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .