منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (https://naqatube.com/index.php)
-   منتدى مشاكل الدورة الشهرية (https://naqatube.com/forumdisplay.php?f=19)
-   -   نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية (https://naqatube.com/showthread.php?t=325412)

Nonana 06-15-2015 09:44 PM

نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية


تتساءل كثير من الفتيات عن كيفية النوم بطريقة صحية ومريحة وغير ضارة لهن أثناء الدورة الشهرية، أخصائية النساء والولادة الدكتورة ريهام البلوي تقدم للفتيات أهم النصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي:

1- أولا تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
2- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق.
3- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء.
4- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
5- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
6- النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس.
7- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
8- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
9- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
11- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.

υм вtℓαα 06-15-2015 11:34 PM

رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
يسلمووووووووو

ام ارجواااااان 06-16-2015 01:53 AM

رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
يسلمووووووووووووووووووووو

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...408833_666.jpg

بحــ العيون ــــــــر 06-16-2015 05:30 PM

رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...465034_975.gif

jojo 123456 06-17-2015 05:31 PM

رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
يعطيييييييييييييك الف عااافية

متزوجة بلا اطفال 06-22-2015 01:57 PM

رد: نصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية
 
يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووووو


الساعة الآن 05:11 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 (Unregistered)

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .