منتديات حوامل النسائية - طرق تشعر الأم بالاسترخاء

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...647359_908.png

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...FPyNzQf93ru1Ew

تحتاج الأم المشغولة بأعمالها وتربية أولادها بالحصول على وقت للاسترخاء ، وإن كان من الصعب استقطاع وقت كاف ومستمر لذلك إلا أننا سنبسط لك العملية بخطوات عملية ما عليك سوى اتباعها والتنويع بينها للحصول على وقت تريحين فيه أعصابك وجسمك المتهالك ، لتنهضي بعدها وأنت مفعمة بكل حيوية ونشاط لاكمال مهامك وواجباتك المنزلية ، وإليك بعضاً من الطرق التي تمكن الأم من الشعور بالاسترخاء :
• التمتع بحمام ساخن مع استخدام الأنوار الخافتة أو الشموع لإضاءة هادئة .
• أخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق للتمتع خلالها بكوب من الشاي وذلك لامتصاص التوتر .
• محاولة محو جميع الأفكار والمشاعر من العقل من خلال التركيز في عملية التنفس ، وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك إلا أنه لا يحتاج سوى لبعض التدريب وحينها ستشعر الأم بالآثار الإيجابية الناتجة عن القيام بذلك .
• الاستماع ومشاهدة ما تفضلينه ، فمن الصعب أن تشعر الأم بالتوتر وهي تشاهد فيلما ممتعاً أو مضحكاً يساعد على إفراز هرمونات السعادة ومحاربة الضغط والتوتر .
• الأمهات حديثات العهد بالأمومة غالباً ما يسهرن لأوقات متأخرة حتى تستطيع تفرغ من المهام اللازم عملها غير أنه لمن الضروري جداً للأم النوم مبكراً للحصول على قسط أكبر من الاسترخاء .
• يساعد التدليك على شعور الأم بالراحة والاسترخاء ، بل إن مجرد تدليك بسيط للكتف سيشعر الأم ببعض التحسن .
• مساعدة الآخرين لك ؛ حيث تشعر الأم بالراحة والاسترخاء عند قيام أفراد الأسرة ببعض الأعمال البسيطة التي من شأنها تقديم المساعدة لها .
• التركيز على الجمال في كل شيء والتفكير بإيجابية ، فمتى تم ذلك نرى كل الأشياء جميلة من حولنا .
• تجنب قضاء الكثير من الوقت مع الأشخاص الذين يشعرون الأم بالضغط النفسي والتوتر .
• معرفة الأولويات .. يجب على الأم إعداد قائمة بالأعمال المطلوبة منها يومياً وفقاً لأهميتها ، فمتى قضت الأم وقتها بشكل أكثر إيجابية وفعالية ، ستشعر بوجود بعض الوقت التي يمكنها الاسترخاء خلاله .
• تقليل ما تتناوله الأم من سكريات وكافيين ، وتناول الفاكهة والخضروات الطازجة حيث تعمل الفيتامينات على الشعور بالاسترخاء .
• ممارسة الرياضة والتمشية نظراً لأن الحركة وممارسة الرياضة من أهم الطرق لتخفيف التوتر .
• القراءة .. فالقراءة تأخذك إلى عالم آخر مما يخفف من التوتر بشكل سريع .
• ممارسة اليوجا .. حيث تعمل اليوجا على تقديم قسط من الاسترخاء للجسم وتنقي العقل من التوتر أثناء اليوم .
• التنفس العميق والبطيء عن طريق الأنف وإخراج الهواء من الفم ما يقرب من 10 مرات ، وحينها ستشعرين بانتهاء التوتر وانخفاض حدته .
• التمشية بالأماكن التي تبعث الارتياح نظراً لأن الأصوات الهادئة تكون مهدئ طبيعي للغاية .
• تغيير وضعية جلوسك ، فيعمل خفض الكتف على سبيل المثال على إشعاركِ سريعاً بأنكِ أكثر استرخاء .
• ممارسة الهواية المفضلة وقت فراغك لتخلص العقل من التوتر .
• الانشغال وإنجاز أعمالك ؛ فعلى الرغم من أن الانشغال مضاد للاسترخاء ، فإن تأجيل الأمور أسوأ منه فقد يجعلكِ تشعرين بالضغط والتوتر .

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...T0Hi2IF9kZnNgQ

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwa...647359_908.png